ЯКІ М’ЯЗИ ЗАДІЯНІ ПРИ ПІДТЯГУВАННІ

Підтягування є одним з найпоширеніших і ефективних вправ для тренування верхніх м’язів тіла. Ця вправа задіяє багато різних м’язових груп і допомагає покращити загальну силу і стан тіла. У цій статті ми розглянемо, які саме м’язи задіяні під час підтягування і як правильно виконувати цю вправу.

Загальна інформація про підтягування

Підтягування – це вправа, в якій ви піднімаєте своє тіло вгору, тримаючись за перекладину або іншу підвісну точку. Це вправа, яка вимагає від вас робочу силу верхніх кінцівок, особливо м’язів спини, плечей та рук.

М’язи спини

Один з головних м’язів, який задіяний при підтягуванні, – це широкий м’яз спини. Цей м’яз є найбільшим м’язом спини і відповідає за розширення та згинання рук. Він знаходиться на вашій спині з обох боків хребта і дає вам потужну рухову силу при виконанні підтягувань.

М’язи плечей

Під час підтягування задіяні також м’язи плечей. Це велика група м’язів, яка включає дельтовидний м’яз, верхній трапецієвидний м’яз та інші навколоплечові м’язи. Вони виконують роль стабілізаторів під час підтягування і допомагають контролювати та рухати руки під час вправи.

М’язи рук

Підтягування також вимагають силу і витривалість м’язів рук, зокрема біцепсів і м’язів передньої частини плеча. Ці м’язи допомагають розігнутися і зігнутися рукам під час виконання підтягувань.

Як правильно виконувати підтягування

Щоб отримати максимальну користь від підтягування і забезпечити безпеку під час виконання, слід дотримуватися деяких правил:

1. Відвідайте мережевий тренажерний зал

Якщо ви новачок або ви не впевнені в своїй силі, запропонуйте почати з підтягувань на мережевому тренажерному залі. Такі тренажери надають підтримку і допомагають вам контролювати рухи, щоб уникнути можливих травм.

2. Зберіться відповідно

Перед початком вправи розімніться і розітріть м’язи. Правильне розім’ячення може допомогти запобігти травмам та підвищити ефективність вправи. Також важливо мати належне спортивне взуття і зручну одяг, щоб уникнути пригнічення або сковування рухів.

3. Правильна техніка виконання

Щоб правильно виконати підтягування, висячи на перекладині, треба розширити руки ширше плечей, затиснути лікті до бічного крила і потім підтягнути тіло так, щоб ви піднялись до перекладини. Важливо контролювати рухи, уникати викидів і плинних рухів і намагатися робити вправу максимально гладко і контрольовано.

Висновок

Підтягування – вправа, яка задіяє багато різних м’язових груп, включаючи широкий м’яз спини, м’язи плечей і м’язи рук. Ця вправа допомагає покращити силу і стан верхніх кінцівок. Пам’ятайте, що правильна техніка виконання є ключем до успіху і уникнення травм. Правильно розім’ячтеся перед виконанням вправи і завжди контролюйте свої рухи. Постійний тренувальний процес допоможе вам досягти ваших цілей і покращити ваше тіло.

Запитання щодо підтягування

1. Скільки разів на тиждень слід виконувати підтягування?
2. Які інші вправи можна поєднувати з підтягуванням для максимального результату?
3. Як правильно вибрати перекладину для підтягування?
4. Чи є альтернативи підтягуванню для тих, хто не може виконувати цю вправу?
5. Які користі можна отримати від регулярного підтягування?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.