ЯКІ М’ЯЗИ БЕРУТЬ УЧАСТЬ У ПІДТЯГУВАННІ РІЗНИМ ХВАТОМ

Різні види підтягування та їх популярність

Підтягування є одним з найулюбленіших вправ для багатьох спортсменів та фітнес-ентузіастів. Ця вправа дозволяє розвивати силу та стати більш сильними у верхній частині тіла. Але чи знаєте ви, які м’язи беруть участь у підтягуванні, залежно від різних хватів? Давайте розберемося у цьому питанні!

Хвати для підтягування

Перед тим, як говорити про м’язи, які беруть участь у підтягуванні, важливо зрозуміти різні види хватів. Існує кілька основних варіацій хватів для підтягування:

• Хват зверху (пальці направлені в бік себе)
• Хват знизу (пальці направлені від себе)
• Хват широкий (руки розведені на максимальну ширину)
• Хват вузький (руки зведені разом)
• Хват нейтральний (долоні звернені одна до одної)

Кожен хват активізує різні м’язові групи, тому важливо знати, які м’язи залучені в кожному випадку.

М’язи, що залучені до підтягування

Головні м’язи, які включаються в процесі підтягування – м’язи спини. Залежно від виду хвату, активізуються різні частини спини.

У хваті зверху використовуються найбільш масивні м’язи верхньої частини спини, такі як широкі м’язи спини, дельтовидні м’язи та біцепси.

У хваті знизу активізуються дельтовидні м’язи, задні м’язи плеча та дноголові м’язи спини.

У широкому хваті головними м’язами, які працюють, є широкі м’язи спини та дельтовидні м’язи.

У вузькому хваті активізуються ромбовидні м’язи спини, трапецієвидні м’язи та біцепси.

У нейтральному хваті найбільше зусиль залучаються до ромбовидних м’язів спини, дельтовидних м’язів та біцепсів.

Істотну роль в підтягуванні також відіграють м’язи рук. Залежно від хвату, при підтягуванні працюють різні м’язи рук.

У хваті зверху активізуються біцепси, передні та задні дельтовидні м’язи.

У хваті знизу найбільші навантаження отримують біцепси та передні дельтовидні м’язи.

У широкому хваті працюють біцепси та задні дельтовидні м’язи.

У вузькому хваті активізуються біцепси.

У нейтральному хваті найбільше зусиль залучаються до біцепсів.

Підтягування – важлива вправа для всіх

Не беручи до уваги хват, підтягування – це вправа, яка забезпечує різнобічний розвиток м’язів тіла. Незалежно від того, чи ви новачок у фітнесі чи досвідчений атлет, підтягування варто включити до своєї програми тренувань.

Підтягування допомагає підвищити силу рук, розвинути спину, плечі, а також покращити загальну фізичну форму.

Регулярні тренування підтягування також сприяють зміцненню корпусу та збільшенню стабільності тіла.

Підсумок

У підтягуванні різні хвати активізують різні м’язові групи. Залучаючи до тренувань різні хвати, ви зможете розширити обсяг роботи м’язів і забезпечити їм зростання та розвиток.

Пам’ятайте, що правильна техніка виконання підтягування та поступове збільшення навантаження – ключові моменти для успішного розвитку м’язів.

Нехай підтягування стане вашою улюбленою вправою, яка допоможе покращити вашу фізичну форму та стати сильнішими!

Часто задавані питання про підтягування:

1. Як часто потрібно виконувати підтягування?
2. Яка кількість повторень і підходів найкраща для підтягування?
3. Як добитися збільшення кількості повторень у підтягуванні?
4. Чи можна виконувати підтягування з вагою?
5. Які ще вправи допоможуть зробити спину сильнішою разом з підтягуванням?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.