ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ ПРИ ПІДТЯГУВАННІ

Підтягування є одним з ефективних вправ для розвитку верхньої частини тіла. Це вправа, яка активно задіяє різні м’язові групи і допомагає зміцнити та покращити м’язовий тонус. В цій статті ми розглянемо, які саме м’язи працюють при підтягуванні та як це впливає на загальну фізичну форму та здоров’я.

1. М’язи спини

Однією з основних груп м’язів, які працюють при виконанні підтягувань, є м’язи спини. Це м’язи широчайшої спини, трапеції та ромбовидного м’яза. Вони активно задіяні у процесі підтягування і використовуються для стабілізації, підтримки та забезпечення руху тіла. Постійне тренування цих м’язів допомагає поліпшити загальну силу спини та позитивно впливає на позначення спини.

1.1 М’язи широчайшої спини

М’язи широчайшої спини розташовані по обидва боки хребта та займають значну площу спини. Вони відіграють важливу роль у розгинанні і виведенні рук назад під час підтягування.

1.2 М’язи трапеції

М’язи трапеції розташовані на верхній частині спини і шиї. Вони допомагають підтягувати тіло вгору і утримувати його в правильному положенні протягом вправи.

1.3 Ромбовидний м’яз

Ромбовидний м’яз знаходиться між лопатками і допомагає їм зближуватися та рухатися під час підтягувань. Він також стабілізує верхню частину спини та сприяє її міцності.

2. М’язи рук

Підтягування також задіяні м’язи рук, зокрема м’язи біцепсів і м’язи передньої частини плеча. Ці м’язи відіграють важливу роль у виконанні руху підтягування, забезпечуючи силу і керованість.

2.1 М’язи біцепсів

М’язи біцепсів розташовані на передній частині верхньої частини руки і гнуть плечовий суглоб, використовуючись при підтягуванні. Вони допомагають цупко утримати та керувати рухами під час виконання вправи.

2.2 М’язи передньої частини плеча

М’язи передньої частини плеча задіяні при згинанні і розгинанні рук під час підтягувань. Вони забезпечують силу та стабільність рук, надаючи вам можливість виконувати вправу ефективно.

3. Живітні м’язи

Здавалося б, при підтягуванні працюють виключно м’язи спини та рук, проте не можна забувати про живітні м’язи. Вони використовуються для стабілізації тіла під час виконання підтягувань.

3.1 Прес

М’язи пресу допомагають утримати корпус в стрункому положенні під час підтягування. Вони беруть на себе частину навантаження і допомагають підтримувати правильну форму.

4. М’язи ніг

Можливо, це здається неочевидним, але м’язи ніг також задіяні при підтягуванні. Вони є сильною опорою для нижньої частини тіла і допомагають утримувати стабільну позицію під час виконання вправи.

4.1 Квадрицепси

М’язи квадрицепсів, які розташовані на передній частині стегна, беруть на себе частину навантаження під час підтягування. Вони надають опору і стабільність нижній частині тіла.

4.2 М’язи ікр

М’язи ікр також активно включаються в роботу під час підтягувань, запобігаючи зайвим рухам і надаючи стійкості.

Висновок

Як бачимо, підтягування є весьма комплексною вправою, яка задіяна багатьма м’язовими групами. Вони охоплюють м’язи спини, рук, живота і ніг, допомагаючи зміцнити та покращити загальну фізичну форму. Регулярне тренування цих м’язів буде корисним для розвитку силових показників і сприятиме загальному здоров’ю.

Питання:

1. Які м’язи працюють при підтягуванні?
2. Як впливає підтягування на фізичну форму?
3. Чому треба тренувати м’язи спини при підтягуванні?
4. Які м’язи рук задіяні при виконанні цієї вправи?
5. Які користі можна отримати від тренування м’язів при виконанні підтягувань?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.