ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ ПРИ ПІДТЯГУВАННІ

Підтягування – одна з найбільш ефективних і важких вправ для верхньої частини тіла. Ця вправа не тільки зміцнює м’язи спини і рук, але й розвиває загальну силу та пружність. Тому вона є незамінною частиною тренувань будь-якого спортсмена або фітнес-ентузіаста. В статті описані основні м’язи, які задіяні під час виконання підтягувань.

М’язи спини

Найбільш активними м’язами під час підтягування є м’язи спини. Основний працюючий м’яз – широкий м’яз спини, який знаходиться на задній стороні тулуба. Він починається на нижній околочеревинній і крижово-поперековій зв’язках, проходить вздовж позвоночника та прикріплюється до лопатки. В цей момент під час підтягування відбувається його згинання. Крім широкого м’яза спини, задіяні також інші м’язи спини, такі як латисимус, трапецієвидний і ромбовидний м’язи.

М’язи рук

Під час підтягування також працюють м’язи рук. Основні м’язи, які задіяні під час цієї вправи – біцепс, брахіаліс (м’яз плечового поясу), круглі та квадратні м’язи плеча. Біцепс знаходиться на передній стороні плеча і відповідає за згинання плеча. Брахіаліс знаходиться під біцепсом і активно залучений при виконанні підтягувань.

М’язи кора

М’язи кора – це стабілізуючі м’язи живота і спини, які також беруть участь у підтягуванні. Ці м’язи зміцнюються і розвиваються під час цієї вправи, оскільки вони відповідають за збереження рівноваги і правильного положення тіла під час підтягування.

М’язи передньої дельти

При підтягуванні також задіяні м’язи передньої дельти, які знаходяться на передній стороні плеча. Ці м’язи активно залучаються при згинанні рук у ліктях під час виконання підтягувань.

М’язи передньої плечової поясниці

Окрім м’язів спини, рук та кори, підтягування також задіяє м’язи передньої плечової поясниці. Ці м’язи відповідають за піднімання рук вгору. Під час підтягування вони активуються та зміцнюються.

Висновок

Підтягування – це вправа, яка задіяє багато різних м’язових груп. Основні м’язи, що працюють під час виконання підтягувань, включають м’язи спини, рук, кори, передньої дельти та передньої плечової поясниці. Ця вправа є важкою, але дуже ефективною для розвитку сили та м’язової маси.

Часто задавані питання

1. Які ще м’язи задіяні під час підтягування?
2. Яку роль відіграють м’язи кора під час підтягування?
3. Чи можна розвинути м’язи спини без підтягувань?
4. Чи можуть жінки виконувати підтягування?
5. Чи можна виконувати підтягування з використанням допоміжних тренувальних пристроїв?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.