СКІЛЬКИ ПОВИННІ СПАТИ ПІДЛІТКИ 12 18 РОКІВ?
Редактор: Михайло МельникСКІЛЬКИ ПОВИННІ СПАТИ ПІДЛІТКИ 12-18 РОКІВ?
Підлітковий період – це час значної зміни для дітей і їхнього фізіологічного розвитку. Одним з найважливіших аспектів здорового життя у підлітковому віці є належний сон. Але скільки годин сну дійсно потрібно підліткам від 12 до 18 років? Давайте розберемося.
Необхідний сон для підлітків
Організм підлітків потребує більше сну, ніж дорослий або дитина молодшого віку. Зростання та розвиток, які відбуваються в цей період, вимагають додаткового відпочинку для оптимального функціонування мозку і тіла в цілому. Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), підлітки від 12 до 18 років повинні спати від 8 до 10 годин на ніч.
Вплив недостатнього сну на підлітків
Недостатній сон може мати серйозні наслідки для фізичного і психічного здоров’я підлітків. Брак належного сну може призвести до проблем з концентрацією, погіршення пам’яті та навчання, а також до емоційних та психічних порушень, таких як депресія та тривога. Крім того, недостатньо спати може призвести до зниження імунітету та ризику розвитку ожиріння та хронічних захворювань у майбутньому.
Фактори, що впливають на кількість сну
Хоча рекомендована тривалість сну для підлітків становить від 8 до 10 годин на ніч, це може варіюватися в залежності від кожного індивіда. Існує кілька факторів, які можуть впливати на кількість сну, необхідну для підлітків:
1. Фізіологічні зміни:
У підлітків відбуваються значні фізіологічні зміни, такі як зміни в гормональному рівні та розширення кісток і м’язів. Ці зміни можуть вплинути на їхній цикл сну і сонливість.
2. Розклад:
Школярський розклад та позашкільні заняття можуть впливати на час, коли підліток лягає спати або прокидається. Занадто запізнілий чи ранній сон може призвести до недосипання.
3. Стрес та емоційний стан:
Стрес, тривога та інші емоційні стани можуть впливати на якість і тривалість сну підлітків. Необхідно стимулювати релаксацію перед сном, щоб полегшити процес засинання.
Поради щодо встановлення режиму сну для підлітків
Оскільки належний сон має велике значення для здоров’я підлітків, ось декілька корисних порад щодо встановлення режиму сну:
1. Створіть розклад
Важливо встановити регулярні часи лягання і прокидання для підлітків. Навіть у вихідні та канікули, намагайтеся триматися приблизно одного часу залягання спати і одного часу прокидання. Це допоможе організму адаптуватися і покращити загальний режим сну.
2. Забороніть електронні пристрої у спальні
Електронні пристрої, такі як смартфони, планшети та ноутбуки, можуть заважати якості сну та засинанню. Рекомендуйте своїм підліткам тримати електронні пристрої подалі від ліжка і не використовувати їх перед сном.
3. Стимулюйте релаксацію
Перед сном рекомендуйте підліткам займатися релаксаційними активностями, такими як читання, слухання музики або медитація. Ці дії допомагатимуть заспокоїти розум і підготувати його до належного сну.
Закінчення
Отже, належний сон є важливою складовою здорового життя підлітків. Відповідно до рекомендацій, підлітки від 12 до 18 років повинні спати від 8 до 10 годин на ніч. Однак, тривалість сну може варіюватися в залежності від фізіологічних змін, розкладу та емоційного стану. Встановлення регулярного розкладу сну, обмеження електронних пристроїв у спальні та стимулювання релаксації перед сном – це деякі засоби забезпечення належного сну для підлітків.
Часто задавані питання:
1. Чому підлітки потребують більше сну, ніж дорослі?
2. Які ще фактори впливають на якість сну підлітків, крім тривалості?
3. Як можна стимулювати релаксацію перед сном для кращого сну?
4. Чи впливає стрес на якість сну підлітків?
5. Як організувати регулярний розклад сну для підлітків під час вихідних та канікул?
У вас є запитання чи ви хочете поділитися своєю думкою? Тоді запрошуємо написати їх в коментарях!
⚡⚡⚡ Топ-новини дня ⚡⚡⚡
Хто такий Такер Карлсон? Новий законопроект про мобілізацію З травня пенсію підвищать на 1000 гривень