КОЛИ ПІДЛІТКИ МАЮТЬ ЛЯГАТИ СПАТИ?

Спання є одним з найважливіших аспектів здоров’я та добробуту підлітків. Воно допомагає їм відновити енергію, підтримує нормальне функціонування організму та збільшує загальну продуктивність протягом дня. Однак, коли саме підліткам слід лягати спати? Це питання цікавить багатьох батьків та педагогів. В цій статті ми дослідимо оптимальний час для сну для підлітків та розглянемо рекомендації щодо створення здорових спальних звичок.

Етапи сну у підлітків

Перш ніж обговорити оптимальний час лягання спати для підлітків, важливо розуміти різні етапи сну у цьому віковому періоді. Сон складається з циклів REM (рухатися очами) та нерем-сну.

Цикли REM-сну:

Під час циклів REM-сну активізується мозкова діяльність, сни стають більш яскравими та захоплюючими. В цей час відбувається крізь сон основний процес навчання та пам’яті.

Цикли нерем-сну:

Цикли нерем-сну характеризуються мінімальною мозковою активністю. Вони допомагають організму відновити фізичний стан та енергію. Під час цих циклів відбуваються процеси зростання, відновлення тканин і оновлення органів тіла.

Оптимальний час лягання спати для підлітків

Згідно з рекомендаціями Американської академії сну, підлітки у віці 13-18 років повинні лягати спати не пізніше 22:00-23:00 години. Це дозволить їхньому організму отримати достатню кількість сну, щоб нормально функціонувати протягом дня. Занадто пізнє лягання спати може призвести до недостатнього сну, пробудження відчування сонливості та зниження когнітивних функцій.

Однак, важливо враховувати індивідуальні особливості кожного підлітка. Є діти, які відчувають себе більш активними ввечері, тому можуть потребувати деякого часу для заспокоєння перед сном. В таких випадках рекомендується створити розслаблюючу рутину перед сном, яка допоможе їм заспокоїтися та підготувати до сну.

Створення здорових спальних звичок

Створення здорових спальних звичок є важливим елементом для забезпечення глибокого та якісного сну у підлітків. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть підліткам налагодити режим сну:

1. Встановіть регулярний графік сну

Підтримуйте постійний графік сну, включаючи один і той же час лягання спати і пробудження. Це допоможе організму адаптуватися та підготуватися до сну в один і той же час кожної ночі.

2. Забороніть електронні пристрої перед сном

Підлітки повинні уникати використання електронних пристроїв, таких як смартфони або планшети, перед сном. Синє світло, яке випромінюють ці пристрої, може заважати утворенню мелатоніну – снодійної речовини, яка допомагає заснути.

3. Створіть розслаблюючу рутину перед сном

Якщо ваш підліток має проблеми зі засинанням, створіть розслаблюючу рутину перед сном. Це може включати читання книги, слухання спокійної музики або виконання йога-практик.

4. Забезпечте комфортні умови для сну

Переконайтеся, що спальня вашого підлітка забезпечує комфортні умови для сну. Вона повинна бути темною, тихою та прохолодною. Використання затемнюючих штор або масок для сну може допомогти, особливо якщо спальній освітленні присутнє зовнішнє світло.

Заключення

Однією з ключових складових здорового та продуктивного життя підлітків є правильний режим сну. Оптимальний час лягання спати для підлітків залежить від багатьох факторів, але рекомендації Американської академії сну стверджують, що це повинно бути не пізніше 22:00-23:00 години. Необхідно також створювати здорові спальні звички, включаючи регулярність графіка сну, обмеження використання електронних пристроїв перед сном та створення розслаблюючої рутини перед сном.

Нижче наведено п’ять найпоширеніших питань, які часто задаються про сон підлітків:

1. Чому моєму підлітку важко заснути ввечері?
2. Чи можуть підлітки користуватись електроніками перед сном?
3. Які ще поради для поліпшення сну підлітків ви можете дати?
4. Чи впливає харчування на якість сну підлітків?
5. Які ще фактори можуть впливати на сон підлітків?

Надійною сонною підствічією є той факт, що діти повинні мати регулярний графік сну. Ця реґулярність забезпечує цикли їхнього сну, і не призводить до екстримальних змін. Всі діти, які мають новий режим, мають можливість відпочити, і їхніх дітей мати навчальний прогрес.

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 27 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.