СКІЛЬКИ НЕ МОЖНА ЇСТИ ПІСЛЯ БІГУ?

Скільки не можна їсти після бігу?

Після тренування багато людей мають схильність перекусити, адже після занять спортом апетит зазвичай збільшується. Однак, важливо контролювати кількість їжі, що споживається після бігу, оскільки неправильне харчування може анулювати усі ваші зусилля в тренувальному процесі.

Оптимальний час після бігу для прийому їжі

Для початку, важливо підкреслити, що оптимальний час, коли можна поїсти після бігу, залежить від тривалості та інтенсивності тренування. Загалом, рекомендується зачекати принаймні 30-60 хвилин після тренування, щоб дає організму засвоїти кисень та нормалізувати серцевий ритм.

Якщо тренування триваліше за 60 хвилин або було дуже високоінтенсивним, тоді необхідно додатково замінити втрачені запаси енергії, щоб відновити показники глюкогену в м’язах та запобігти втомі.

Їжа перед бігом та після

Існує багато думок про те, що саме слід їсти після бігу. Зазвичай, рекомендують споживати білки та вуглеводи, оскільки ці живильні речовини сприяють відновленню та підтримці м’язів. Уникайте вживання великої кількості жирної їжі, оскільки це може затормозити процес перетравлення та засвоєння.

За деякими дослідженнями, оптимальним варіантом є споживання приблизно 20-30 грамів фізично активних білків таких, як куряче м’ясо, риба або соєві продукти. Щодо вуглеводів, рекомендується включати в раціон вуглеводи з низьким індексом глікемії, наприклад каші з цільнозернових культур або фруктів.

Важливість гідратації

Окрім їжі, після бігу дуже важливо пити достатню кількість рідини, оскільки біг сприяє втраті великої кількості рідини через пот. Рекомендується вживати воду або спортивні напої з електролітами, щоб швидко відновити рівень гідратації організму.

Загальні рекомендації

Окрім вищезазначених порад, є деякі загальні рекомендації, які важливо враховувати після бігу:

1. Слухайте свій організм

Кожному організму потрібні різні речовини та кількості після тренування, тому важливо слухати своє тіло та його потреби. Якщо ви відчуваєте голод після бігу, не зволікайте з прийомом їжі, але поміркуйте про вибір відповідних продуктів.

2. Розраховуйте свої калорії

Якщо метою вашого бігу є зменшення ваги, не забудьте розрахувати кількість калорій, яку ви зжигаєте під час занять. Не забувайте враховувати цей аспект при визначенні того, скільки і якої їжі ви з’їдаєте після бігу.

3. Перекусуйте швидкими перекусками

Деяким людям важко їсти повноцінні страви після бігу. У такому разі варто розглянути варіант перекусів. Як приклад, можна спробувати перекусити молочним коктейлем, йогуртом, оріхами або фруктами.

Висновок

Правильне харчування після бігу грає важливу роль у відновленні та розвитку м’язів. Включення білків та вуглеводів у раціон після тренування допомагає уникнути втоми та сприяє відновленню енергії. Однак, важливо слухати своє тіло та його потреби, оскільки кожна людина має свої індивідуальні особливості.

Питання, що часто задаються

1. Чи можна їсти велику кількість їжі після бігу?
2. Які їжу найкраще обрати після тренування?
3. Чи є різниця в харчуванні після короткого та довгого бігу?
4. Чи впливає їжа після бігу на результати тренування?
5. Які перекуски можна споживати після бігу?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 13 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.