КОЛИ ТРЕБА ЗБИВАТИ ТИСК?

Коли треба збивати тиск?

Що таке артеріальний тиск?

Артеріальний тиск – це показник, що вказує на силу, з якою кров тисне на стінки артерій під час руху по кровоносних судинах. Вимірюється у міліметрах ртутного стовпчика (мм рт. ст.), наприклад, 120/80 мм рт. ст.

Нормальний тиск та його коригування

Вважається, що нормальним артеріальним тиском є показники менше 120 мм рт. ст. для верхнього (систолічного) тиску і менше 80 мм рт. ст. для нижнього (діастолічного) тиску. Проте, у багатьох людей вони можуть бути трохи вищими, що є прийнятною нормою для цих осіб.

Однак, коли артеріальний тиск перевищує 140/90 мм рт. ст., то можна говорити про гіпертонію, або високий тиск. Це стан, який може бути небезпечним для здоров’я і потребує уваги та коригування.

Коли треба збивати тиск?

Є кілька ситуацій, коли важливо збивати артеріальний тиск:

1. Гіпертонічна криза

Гіпертонічна криза – це гострий стан, коли артеріальний тиск сильно підвищується до небезпечних рівнів. Симптоми гіпертонічної кризи включають сильний головний біль, запаморочення, рвоту, незворотні зміни в зорі, нудоту та навіть втрату свідомості. У таких випадках необхідно негайно збити тиск, звернувшись до лікаря або швидкої допомоги.

2. Покрокове підвищення тиску

Якщо артеріальний тиск постійно знаходиться вище норми, але не досягає рівня гіпертонічної кризи, необхідно звернути на це увагу і збити тиск. Постійний високий тиск може призвести до ушкодження серця, судин, нирок та інших органів.

3. Перевищення норми ваги

Зайва вага може призвести до постійного підвищення артеріального тиску. Тому, якщо маєте надмірну вагу, важливо займатися спортом, раціонально харчуватися та вести здоровий спосіб життя для зниження тиску.

Як збивати тиск?

Існує кілька способів збити артеріальний тиск:

1. Зміни в харчуванні

Для зниження тиску важливо обмежити споживання солі та продуктів з великим вмістом натрію, таких як солоні снеки, копчений м’ясо, мариновані овочі тощо. Рекомендується також збільшити споживання фруктів, овочів, злаків, риби, багатих на калій, магній та омега-3 жирні кислоти. Раціон повинен бути збалансованим та включати всі необхідні мікроелементи та вітаміни.

2. Фізична активність

Регулярне виконання фізичних вправ допомагає покращити здоров’я серцево-судинної системи та знизити артеріальний тиск. Рекомендується займатися аеробними видами активності, такими як ходьба, плавання, велосипед, йога тощо.

3. Контроль стресу

Стрес може призвести до підвищення тиску. Важливо вчитися керувати своїми емоціями, займатися релаксацією та використовувати техніки релаксації, такі як медитація або йога.

4. Відмова від шкідливих звичок

Куріння та вживання алкоголю можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Важливо відмовитися від цих шкідливих звичок для зниження ризику розвитку гіпертонії та інших серцево-судинних захворювань.

Висновок

Артеріальний тиск є важливим показником здоров’я серцево-судинної системи. Важливо знати, коли треба збивати тиск та як це зробити. Зміни в харчуванні, фізична активність, контроль стресу та відмова від шкідливих звичок – основні методи зниження артеріального тиску. Негайне звернення до лікаря необхідне у випадку гіпертонічної кризи або тривалого підвищення тиску.

Запитання, що часто задаються по темі статті:

1. Які продукти слід включити в раціон для зниження артеріального тиску?
2. Які фізичні вправи найефективніші для збиття тиску?
3. Чи можуть зміни в харчуванні самостійно знизити артеріальний тиск?
4. Чи необхідно приймати ліки для зниження тиску?
5. Які наслідки може мати постійне підвищення тиску?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 14 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.