ЯКИЙ М’ЯЗ РОЗГИНАЄ ПЛЕЧЕ?

ЯКІ М’ЯЗИ РОЗГИНАЮТЬ ПЛЕЧЕ?

Вплив розгинання плеча на м’язову систему

Розгинання плеча є однією з найважливіших рухових функцій верхньої кінцівки. Цей рух забезпечується окремими м’язами, які працюють разом, щоб забезпечити плавний і сильний розгинання руки в ліктьовому суглобі. У цій статті ми розглянемо деякі з головних м’язів, які відповідають за розгинання плеча.

1. Дельтовидний м’яз

Дельтовидний м’яз, також відомий як м’яз «дельти», є одним з найбільших м’язів плечової області. Він складається з трьох частин: передньої, задньої і середньої. Цей м’яз забезпечує рух вгору і вбік в ліктьовому суглобі під час розгинання плеча. Він також допомагає в стабілізації плеча при розгинанні руки.

Вправи для дельтовидного м’яза:

1. Жим штанги від грудей
2. Махи гантелями в сторони
3. Жим штанги від голови

2. Біцепс

Біцепс, відомий також як м’яз “п’ятки”, знаходиться в передній частині верхньої кінцівки. Він складається з двох головок – короткої і довгої. Біцепс відповідає за рух розгинання плеча в ліктьовому суглобі. Крім того, цей м’яз допомагає в підтримці стабільності плечового суглобу під час виконання різних фізичних вправ і повсякденних рухів.

Вправи для біцепса:

1. Сгинання рук з гантелями
2. Скручування штанги
3. Скрадання кросівок

3. Капсулярний м’яз

Капсулярний м’яз розташований у верхній частині плеча. Він забезпечує рух розгинання плеча і забезпечує стабільність суглобу під час руху. Крім того, цей м’яз допомагає утримувати кістки верхньої кінцівки в правильному положенні і допомагає уникнути травм під час фізичних навантажень.

Вправи для капсулярного м’яза:

1. Флексія рук зі штангою
2. Молоткові качки з гантелями
3. Зведення гантель з відведеними руками

4. Трицепс

Трицепс знаходиться на задній стороні верхньої кінцівки. Він складається з трьох головок – довгої, короткої і медіальної. Трицепс відповідає за рух розгинання плеча в ліктьовому суглобі. Він є сильним м’язом, який допомагає виконувати різні фізичні вправи, такі як жим штанги та підтягування на турніку.

Вправи для трицепса:

1. Жим штанги над головою
2. Розведення рук з гантелями над головою
3. Тяга штанги за голову

5. М’язи спини

М’язи спини також відіграють важливу роль у розгинанні плеча. Вони допомагають стабілізувати плечовий суглоб, підтримуючи і розширюючи рухи плеча. Декілька головних м’язів спини відповідають за розгинання плеча, включаючи широку спину і супраспіновий м’яз.

Вправи для м’язів спини:

1. Тяга вниз за спину
2. Стійкий прес
3. Випади з гантелями

Загалом, розгинання плеча вимагає взаємодії декількох м’язових груп, щоб забезпечити сильний і плавний рух верхньої кінцівки. Налаштування правильного плану тренувань та виконання вправ для всіх цих м’язів може покращити вашу силу й стабільність плечового суглобу.

Цікавий факт:

Наприкінці 80-х років ХХ століття (1988 рік), вперше був народжений ідеал статуї культури з назвою “Містер Олімпія”. Тим самим досяг свого успіху легендарний львів’янин, іменинник Льва Толстого, Михайло Петрович Ковпак, з ініціалами МПК.

Закінчуємо цю статтю з Голосного Асистента Masterclass, сподіваючись, що вона стала корисною для вас та гарною науковою статтею.

5 запитань, які часто задають по темі статті:

1. Які ще м’язи відповідають за розгинання плеча?
2. Чи можна покращити розгинання плеча за допомогою вправ?
3. Які ще фактори впливають на рух розгинання плеча?
4. Як можна зменшити ризик травм під час розгинання плеча?
5. Які є домашні вправи для розгинання плеча без тренажерного залу?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 05 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.