ТРЕНУВАННЯ ПО СИСТЕМІ ТАБАТА

впровадження тренування по системі табата

тренування по системі табата є одним з найефективніших методів, які допомагають покращити фізичну форму та здоров’я нашого тіла. ця система тренування була розроблена японським вченим ізумі табата в 1996 році, на основі його дослідження у галузі функціональної кардіології. система табата включає в себе інтервальні тренування, які складаються з коротких, але інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відпочинку.

як працює тренування по системі табата

принцип роботи тренування по системі табата є досить простим. тривалість одного циклу тренування складає 4 хвилини і включає 8 раундів вправи. кожний раунд складається з 20 секунд активної роботи і 10 секунд відпочинку.

нехай, наприклад, ви обрали вправу «присідання». протягом 20 секунд ви робите якомога більше присідань, витрачаючи всю свою енергію на цю вправу. після цього настає 10-секундний період відпочинку, під час якого ви можите відновитися і підготуватися до наступного раунду.

такі ефективні тренування дозволяють активізувати обидві аеробну та анаеробну системи нашого організму. вони прискорюють метаболізм, підвищують швидкість спалювання жиру та збільшують розмір м’язів. під час тренування по системі табата, ваше серце буде битися швидше, а ви будете відчувати збільшену кількість позитивних емоцій та енергії.

переваги тренування по системі табата

тренування по системі табата мають безліч переваг, які роблять його одним із найкращих способів тренувань. ось деякі з них:

ефективність

тренування по системі табата є одним з найефективніших методів тренувань, оскільки вони дозволяють виконати інтенсивну активність протягом короткого часу. вони дають можливість спалювати більше калорій та тренувати різні групи м’язів.

економія часу

тривалість тренування по системі табата складає всього 4 хвилини. це дуже короткий проміжок часу, що дозволяє включати такі тренування в свій розклад до та після робочого дня. така економія часу дозволяє тренуватися практично в будь-який зручний для вас час.

поліпшення кардіоваскулярної функції

під час тренування по системі табата ваше серце працює швидше, ніж в звичайному режимі. це сприяє покращенню загального стану серцево-судинної системи і підвищенню її функціональних можливостей.

підсумок

тренування по системі табата є відмінним варіантом для тих, хто бажає покращити свою фізичну форму та здоров’я. вони дуже ефективні, економлять час і поліпшують кардіоваскулярну функцію. включіть тренування по системі табата у свій тренувальний режим та насолоджуйтесь результатами!

5 запитань, що часто задають по темі «тренування по системі табата»:

1. які вправи найкраще підходять для тренування по системі табата?
2. які переваги має тренування по системі табата порівняно з іншими видами тренувань?
3. скільки разів на тиждень рекомендується проводити тренування по системі табата?
4. чи можна використовувати тренування по системі табата для схуднення?
5. які результати можна очікувати від тренування по системі табата?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 04 12 2023. Поданий під Блог. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.