O que é EPA e DHA do ômega 3?

Entendendo o EPA e DHA do Ômega 3: Benefícios e Importância

O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para o nosso organismo, mas que não é produzida por ele. Por isso, é necessário obtê-lo através da alimentação ou suplementação. Dentro da família do ômega 3, existem dois ácidos graxos de grande importância: o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico).

O que são EPA e DHA?

O EPA e o DHA são ácidos graxos de cadeia longa, encontrados principalmente em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, e em frutos do mar. Eles são componentes estruturais importantes das membranas celulares e desempenham papéis cruciais em diversas funções do corpo.

Benefícios do EPA

O EPA é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios, ajudando a reduzir a inflamação crônica e o risco de doenças cardíacas. Além disso, ele também pode contribuir para a saúde mental, melhorando o humor e reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade.

• Reduz a inflamação crônica
• Diminui o risco de doenças cardíacas
• Melhora o humor e reduz os sintomas de depressão e ansiedade

Benefícios do DHA

O DHA é essencial para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro e da retina. Ele é particularmente importante durante a gestação e a primeira infância, pois ajuda a formar as membranas celulares do cérebro e da retina, contribuindo para a visão e a cognição. Além disso, o DHA também pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

• Essencial para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro e da retina
• Contribui para a visão e a cognição
• Reduz o risco de doenças neurodegenerativas

Quantidade Recomendada de EPA e DHA

A quantidade recomendada de EPA e DHA varia de acordo com a idade e o sexo. Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão diária de 250 a 500 mg de EPA e DHA combinados para adultos saudáveis. No entanto, para gestantes e lactantes, a recomendação é de pelo menos 200 mg de DHA por dia.

O EPA e o DHA são ácidos graxos essenciais do ômega 3, com benefícios importantes para a saúde do coração, do cérebro e da visão. É importante garantir uma ingestão adequada desses nutrientes através da alimentação ou suplementação, seguindo as recomendações de quantidade diárias.

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Опубліковано Максим на 03 07 2025. Поданий під Responder. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.