СКІЛЬКИ ПОТРІБНО КАЛОРІЙ В ДЕНЬ ЩОБ СХУДНУТИ?

Багато людей зацікавлені у тому, яку кількість калорій їм потрібно споживати щодня, щоб схуднути. Хоча це складне питання, воно має просту відповідь – все залежить від вашої фізичної активності, мети схуднення та інших факторів.

1. Визначення базового обміну речовини (БОР)

Перш за все, вам потрібно визначити ваш базовий обмін речовини (БОР) – це кількість калорій, яку ваш організм використовує для функціонування в стані спокою. Існує кілька формул для розрахунку БОР, однак одна з найпростіших і найпоширеніших формул – це формула Міффліна-Ст. Жеора. Зазначена формула враховує вашу стать, вік, вагу та зріст.

2. Нарахування калорій на основі цілей схуднення

Після визначення вашого БОР, ви маєте врахувати ваші цілі схуднення. Якщо ви хочете схуднути, вам необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж ваш організм використовує щодня.

3. Розподіл макроелементів

Окрім кількості калорій, також важливо звернути увагу на розподіл макроелементів – білків, жирів та вуглеводів. Оптимальне співвідношення залежить від вашої фізичної активності та цілей схуднення.

4. Слідкуйте за своєю фізичною активністю

Фізична активність також впливає на кількість калорій, які ви маєте споживати щодня. Якщо ви займаєтесь вправами високої інтенсивності, вам може знадобитися більше калорій, щоб підтримувати енергію.

Висновок

Отже, скільки калорій вам потрібно споживати щодня, щоб схуднути, залежить від кількох факторів, таких як базовий обмін речовини, цілі схуднення, розподіл макроелементів та фізична активність. Рекомендується консультуватися з дієтологом або фахівцем зі здорового харчування, щоб зробити правильний розрахунок калорій для досягнення ваших цілей.

Поширені запитання

1. Як визначити мій БОР?
2. Які макроелементи використовуються для схуднення?
3. Чи потрібно займатися фізичною активністю для схуднення?
4. Які їжі рекомендуються для схуднення?
5. Скільки часу потрібно, щоб побачити результати схуднення?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 08 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.