ЧОМУ ПІД ЧАС МІСЯЧНИХ ХОЧЕТЬСЯ БАГАТО ЇСТИ

Місячні – невід’ємна частина життя майже кожної жінки. Циклічні зміни, які відбуваються у тілі під час менструації, можуть мати значний вплив на фізичну та емоційну становище жінки. Одним з найпоширеніших симптомів є бажання їсти багато їжі. Але чому саме під час місячних з’являється таке хутре апетиту? В цій статті ми розглянемо деякі наукові пояснення цього явища.

Фізіологічні зміни під час місячних

Під час менструації в організмі жінки відбуваються різні фізіологічні зміни. Один з найважливіших факторів – зміни в гормональному фоні. Рівень естрогену та прогестерону під час місячних змінюється, що може впливати на апетит.

Естроген – жіночий гормон, який відповідає за багато функцій у тілі. Він впливає на структуру головного мозку та регулює продукцію серотоніну – гормону щастя. Під час місячних рівень естрогену знижується, що може призводити до зниження настрою та збільшення бажання їсти щось солодке або висококалорійне.

Емоційні зміни та потреба у збалансованому харчуванні

Симптоми психологічного дискомфорту, які часто відчувають жінки під час місячних, також можуть призводити до збільшення бажання їсти. Стрес, роздратування та зміни настрою можуть викликати потребу у вживанні комфортної їжі. Це може бути пов’язано з більшим висипанням на шкірі, головними болями, чутливістю молочних залоз та іншими незручностями, які виникають під час місячних.

Однак, важливо звернути увагу на те, що під час місячних необхідно слідкувати за збалансованим харчуванням. Це означає, що варто обирати здорові продукти, багаті вітамінами та мінералами, які допоможуть знизити симптоми місячних та полегшити перебіг менструації.

Вплив соціокультурних факторів

На бажання їсти багато під час місячних також можуть впливати соціокультурні фактори. Часто у засобах масової інформації та суспільстві підтримується ідея, що жінка під час менструації має «оберегатися», «ласувати» або «випивати чашку гарячого какао». Це підкреслюється у рекламних кампаніях, фільмах та телешоу. Такі стереотипи можуть міркувати у свідомості жінок, підштовхуючи їх до здійснення своїх харчових фантазій.

Рекомендації щодо харчування під час місячних

Незважаючи на бажання їсти багато під час місячних, варто пам’ятати про важливість збалансованого харчування. Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти контролювати апетит та полегшити перебіг менструації:

1. Оберіть здорові продукти

Спробуйте обирати продукти з високим вмістом вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Включіть в раціон багато свіжих фруктів та овочів, повнозернову хлібобулочну продукцію, нежирні білки (наприклад, рибу, курку або сою), горіхи і насіння.

2. Дотримуйтеся правильного режиму харчування

Розподіляйте їжу на декілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Такий режим харчування допоможе підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобіжить різким коливанням апетиту.

3. Уникайте зайвого вживання цукру та солоденьких закусок

Употреблення багато цукру та солоденьких закусок може призводити до зниження енергетичного рівня, а також збільшення бажання їсти більше. Спробуйте замінити цукерки та шоколад на фрукти або ягоди.

4. Регулярно займайтесь фізичною активністю

Фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес та покращити настрій під час місячних. Вони також сприяють підвищенню рівня ендорфінів – гормонів радості. Правильно обрані вправи допоможуть пережити менструацію з меншими болями.

Висновок

Місячні – це період, коли фізіологічні та емоційні зміни можуть вплинути на бажання їсти багато їжі. Зміни в гормональному фоні, емоційний дискомфорт та соціокультурні фактори можуть сприяти появі такого апетиту. Проте, важливо пам’ятати про здорове харчування та слідкувати за збалансованим раціоном. Оптимальне харчування під час місячних може пом’якшити симптоми та полегшити перебіг менструації.

Запитання, що часто задаються по темі статті

1. Чому під час місячних з’являється бажання їсти багато їжі?
2. Які фізіологічні зміни відбуваються в організмі під час менструації?
3. Як емоційні зміни під час місячних впливають на бажання їсти?
4. Як соціокультурні фактори впливають на апетит під час місячних?
5. Які є рекомендації щодо харчування під час місячних?

Джерела:

1. «The influence of the menstrual cycle on the female brain: A structural and functional …» by Christian Montag et al.
2. «Why women eat more during menstruation: A closer look at the comfort food craving …» by C. M. Delara et al.
3. «Food cravings and aversions during the menstrual cycle and their relationship to sex …» by Lucy F. Perrins et al.

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 12 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.