ЧОМУ ПІД ЧАС МІСЯЧНИХ ХОЧЕТЬСЯ ЇСТИ

Розуміння фізіології і підкреслення реакції організму під час менструації

Менструаційний цикл – це природний процес, який відбувається в тілі кожної жінки. Однак, крім фізичних і психологічних змін, які можуть супроводжувати менструацію, багато жінок також помічають зміни у своїй апетиті та харчових перевагах під час цього часу місячного циклу. Чому ж це відбувається?

Вплив гормонів на апетит

Головні гормони, які регулюють менструальний цикл, включають естроген і прогестерон. Ці гормони не тільки впливають на репродуктивну систему, але і мають вплив на різні органи та системи в організмі, включаючи апетит і травлення.

Під час менструації, рівні естрогену та прогестерону змінюються, що може впливати на роботу головного мозку та настрій. Деяким жінкам це може спричинити зміни в апетиті, такі як збільшення або зменшення об’єму їжі, а також збільшення бажання споживати певні продукти.

Чому під час менструації хочеться їсти конкретні продукти?

Окрім змін у рівнях гормонів, що відбуваються під час менструації, існує інше наукове пояснення тому, чому жінкам може бажатися певні продукти під час цього періоду.

Дефіцит мікроелементів

Під час менструації, жінки втрачають певні мікроелементи через втрату крові. Це може призводити до дефіциту деяких або всіх елементів, таких як залізо та цинк. Організм сприймає ці дефіцити і може реагувати, сигналізуючи про бажання споживати продукти, багаті на ці мікроелементи. Наприклад, бажання їсти темний шоколад може вказувати на нестачу заліза, а бажання їсти м’ясо – на нестачу цинку.

Емоційна підкресленість

Під час менструації, жінки можуть відчувати емоційну підвищену ситуацію через зміни рівнів гормонів. Їжа може бути утішною та комфортною голографією під час таких періодів. Тому, жінки можуть бажати споживати харчі, які зв’язані з приємними емоціями або що сприяють виділенню специфічних хімічних речовин у мозку, таких як ендорфіни. Це можуть бути продукти, які ми сприймаємо як “комфортні” або “насолоджувальні”, наприклад, шоколад, солодощі або фритюрні продукти.

Як зберегти здоровий підхід до їжі під час менструації?

Хоча пильнувати здорового харчування може бути важко під час менструації, є кілька порад, які можуть допомогти тримати раціон в руслі.

Споживайте рознообразные продукти

Уживайте достатню кількість різних продуктів, що забезпечуватиме достатній прийом всіх необхідних мікроелементів та поживних речовин. Наприклад, споживання різних видів овочів, фруктів, білкових продуктів та здорових жирів можуть надати вашому організму все необхідне.

Плануйте прийом їжі

Створіть регулярний розклад прийому їжі, щоб уникнути передчасного перекусу та перекидання на шкідливу їжу. Планування заздалегідь допоможе вам утримуватися від неконтрольованого перекусу та поганого вибору продуктів.

Управляйте стресом

Хоча складно уникнути стресу під час менструації, існує кілька стратегій, які можуть допомогти зменшити його вплив на ваш апетит. Займайтесь вправами релаксації, такими як йога, медитація або просто глибоке дихання. Забезпечуючи своєму організму засоби для боротьби зі стресом, ви будете менш схильні до неконтрольованого перекусу.

Заключні думки

Зміни в апетиті та бажанні їсти під час менструації є нормальними і пов’язані з фізіологічними та емоційними факторами. Важливо слухати сигнали свого організму і підтримувати здорові звички харчування навіть під час менструації. І, якщо ви бажаєте скуштувати щось особливе – просто радістю освіжіть себе улюбленою стравою чи десертом.

Питання, що часто задаються:

1. Чому мені хочеться їсти багато під час менструації?
2. Як підтримувати здоровий апетит під час менструації?
3. Чому мені шкодить перекус на шкідливу їжу під час менструації?
4. Як позбутися почуття вини після їжі у період менструації?
5. Чи може менструація впливати на зміни апетиту?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 12 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.