ЩО МОЖНА ЇСТИ ЯКЩО ГОДУЄШ ГРУДЬМИ

Якщо ви є новою мамою і годуєте свою дитину грудним молоком, вам, безсумнівно, потрібно звернути увагу на своє харчування. Здорове харчування під час годування грудьми важливо не тільки для вас, але і для вашої малечі. У цій статті ми розглянемо, що можна їсти якщо годуєте грудьми та як зберегти своє здоров’я і енергію під час цього важливого періоду в вашому житті.

1. Здорові білки

Перш ніж розглянути, які конкретні продукти варто включити до вашої дієти, варто звернути увагу на значення здорових білків. Білки необхідні для будівництва нових клітин, ремонту тканин та зміцнення імунної системи.

Для годуючої матері рекомендується вживати легкозасвоювані білки, такі як курятина, риба, соєві продукти, яйця та молочні продукти. Сир, йогурт та молоко є також джерелом кальцію, який необхідний для здорових кісток як у вас, так і у вашої дитини.

2. Овочі та фрукти

Овочі та фрукти мають велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які необхідні для зміцнення вашого організму та підтримки грудного вигодовування. Спробуйте включити до свого раціону різноманітні овочі та фрукти, такі як броколі, морква, яблука та малина.

Окрім того, варто звернути увагу на органічні продукти та намагатися обмежити вживання штучних добрив і пестицидів. Органічні овочі та фрукти мають більше корисних речовин та менше шкідливих речовин, що сприяє вашому загальному здоров’ю та здоров’ю вашої дитини.

3. Повнозернові продукти

Повнозернові продукти, такі як овес, інтегральний хліб, каші та макаронні вироби з цільнозернового борошна, багаті клітковиною та іншими корисними харчовими речовинами. Вони допоможуть забезпечити вам енергію та стабілізувати рівень цукру в крові.

Окрім повнозернових продуктів, рекомендується уникати продуктів із великою кількістю цукру та білого борошна. Ці продукти мають високий глікемічний індекс, що може привести до стрімкого підвищення рівня цукру в крові та гіперактивності у вашої дитини.

4. Здорові жири

Здорові жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння, є важливим компонентом здорового харчування під час годування грудьми. Вони допомагають утримувати вашу шкіру і волосся здоровими, а також сприяють нормальному розвитку вашої дитини.

Уникайте трансжирів та продуктів, що містять трансжири, таких як швидкі снеки та фаст-фуд. Вони можуть мати негативний вплив на ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини.

5. Напої та води

Не забувайте пити достатню кількість рідини кожен день, особливо під час годування грудьми. Рекомендується вживати багато води, свіжої високоякісної води, а також безкофеїнового чаю та некислих соків. Відкритий крановий водопровід може містити різні домішки, які можуть негативно вплинути на якість вашого грудного молока.

Висновок

Загальна рекомендація щодо харчування під час годування груддю полягає у вживанні різноманітних та збалансованих продуктів, які забезпечать вам необхідні поживні речовини і енергію. Пам’ятайте про здорові білки, овочі та фрукти, повнозернові продукти, здорові жири і достатнє споживання рідини.

Часто задавані питання

1. Чи можна їсти гарячі приправи під час годування груддю?

2. Які продукти слід уникати під час годування груддю?

3. Чи можна вживати алкоголь під час годування груддю?

4. Чи впливає кількість кави, яку я п’ю, на якість грудного молока?

5. Чи можна їсти морепродукти під час грудного вигодовування?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.