Реакція «Бийся або тікай»

# вікіпедія, Популярність: 25

Реакція “Боротьби” або “Втечі”: механізм виживання у стресових ситуаціях

Огляд:

Наша фізіологія оснащена складним механізмом, відомим як реакція “боротьби” або “втечі”, який є ключовим елементом нашої здатності виживати в небезпечних умовах. Ця реакція, вперше описана Уолтером Бредфордом Кенноном, є блискавичною реакцією нашого організму на загрозу, що виникає з будь-якого джерела – чи то фізична травма, небезпечна подія чи навіть сприйнята загроза для життя.

Суть реакції “Боротьби” або “Втечі”:

Реакція “боротьби” або “втечі” є еволюційно вигідною відповіддю на смертельну небезпеку. Вона являє собою комплекс фізичних та психологічних змін, які, по суті, спонукають нас або до протистояння загрозі, або до спроби від неї втекти. При активації цієї реакції організм переходить у стан підвищеної готовності та оборони, ініціюючи “режим виживання”.

Ключові фізіологічні зміни:

• Підвищення рівня серцебиття та дихання: Збільшений кровообіг та постачання кисню до м’язів забезпечують необхідну енергію для боротьби або втечі.
• Вивільнення адреналіну: Цей гормон призводить до розширення бронхів, збільшуючи потік повітря до легень, що сприяє більш ефективному диханню.
• Перерозподіл крові: Кров перенаправляється до життєво важливих органів, таких як мозок, серце та м’язи, забезпечуючи їх достатнім киснем та живильними речовинами.
• Підвищення артеріального тиску: Збільшений артеріальний тиск допомагає доставити більше кисню та поживних речовин до м’язових тканин.
• Зниження кровообігу в травній системі: Оскільки основна увага приділяється виживанню, організм знижує обсяг кровообігу в травному тракті.
• Посилення здатності до згортання крові: Ця зміна допомагає запобігти надмірній крововтраті в разі травми.
• Розширення зіниць: Зіниці розширюються, забезпечуючи краще поле зору в умовах надзвичайної ситуації.

Психологічні зміни:

• Підвищена пильність та концентрація: Увага звужена на безпосередню загрозу, а відволікаючі фактори фільтруються.
• Зниження здатності до логічного мислення: Критерії прийняття рішень спрощуються, фокусуючись на швидкій реакції.
• Посилення емоційної реакції: Емоції, такі як страх і гнів, можуть посилюватися.
• Відчуття деперсоналізації та дереалізації: Світ може сприйматися як нереальний або віддалений.
• Амнестичні епізоди: Деякі люди можуть не згадувати події, які трапилися під час інтенсивної активації реакції.

За яких обставин виникає реакція “Боротьби” або “Втечі”?

Реакція “боротьби” або “втечі” може бути викликана різноманітними ситуаціями, які сприймаються як загрозливі чи небезпечні. Деякі поширені приклади:

• Фізична травма або загроза фізичного насильства


• Стихійні лиха, такі як землетруси, повені чи пожежі


• Аварії чи небезпечні ситуації на дорозі


• Раптові несподівані ситуації, як-от напади, нещасні випадки чи втрати


• Потенційно небезпечні ситуації, такі як висота, замкнуті простори чи нападників


• Психологічні травми, такі як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Потенційні довгострокові наслідки:

Повторна або хронічна активація реакції “боротьби” або “втечі” може призвести до:

• Хронічного стресу


• Тривожних розладів


• Депресії


• Порушення сну


• Проблеми з травленням


• Ослабленого імунітету


• Серцевих захворювань


• Ожиріння

Висновок:

Реакція “боротьби” або “втечі” – це вроджена реакція, яка є важливим елементом системи виживання. Однак її хронічна активація може мати негативні наслідки для фізичного та психічного здоров’я. Опанування ефективних стратегій управління стресом, таких як дихальні вправи, медитація, фізична активність та звернення за підтримкою, може допомогти людям контролювати реакцію “боротьби” або “втечі” та зменшити її потенційні негативні ефекти.

Часті запитання:

1. Що таке реакція “боротьби” або “втечі”?

Реакція “боротьби” або “втечі” – це фізіологічна реакція на загрозу, яка визначає швидку реакцію організму, або намагаючись боротися з загрозою, або намагаючись від неї втекти.

2. Які фізичні зміни відбуваються в організмі під час реакції “боротьби” або “втечі”?

Кілька фізичних змін відбуваються під час реакції “боротьби” або “втечі”, включаючи підвищення серцебиття та дихання, вивільнення адреналіну, розширення зіниць та перерозподіл крові до життєво важливих органів.

3. Які психологічні зміни відбуваються в організмі під час реакції “боротьби” або “втечі”?

Реакція “боротьби” або “втечі” також супроводжується психологічними наслідками: висока пильність, зниження здатності до логічного мислення, посилення емоційної реакції та відчуття деперсоналізації та дереалізації.

4. Що може викликати реакцію “боротьби” або “втечі”?

Реакція “боротьби” або “втечі” може бути викликана широким спектром ситуацій, що сприймаються як загрозливі або небезпечні, включаючи фізичну травму, стихійні лиха, аварії, раптові події та психологічні травми.

5. Які можуть бути довгострокові наслідки хронічної активації реакції “боротьби” або “втечі”?

Повторна або хронічна активація реакції “боротьби” або “втечі” може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, зокрема, хронічного стресу, тривожних розладів, депресії, порушень сну, проблем із травленням, ослабленого імунітету, серцевих захворювань та ожиріння.

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 31 12 2023. Поданий під Вікі. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.