Чому магній є таким важливим для організму

Як правильно дозувати магній

Оптимальна доза магнію залежить від віку, рівня активності, харчування та стану здоров’я. Дорослим жінкам зазвичай потрібно близько 300–350 мг магнію на добу, чоловікам — 350–400 мг. Людям, які інтенсивно тренуються, часто переживають стрес або вживають багато кофеїну, може знадобитися більше — до 450–500 мг на добу. Найкраще приймати магній у двох порціях: вранці та ввечері, щоб підтримувати рівень мінералу протягом дня. Вечірній прийом особливо корисний, якщо виникають проблеми зі сном. Магній добре працює разом з вітаміном B6, який покращує його засвоєння. Важливо уникати прийому надмірних доз, оскільки це може спричиняти дискомфорт у шлунку.

На що допомагає магній

Магній виконує широкий спектр функцій, тому його користь відчутна у багатьох системах організму. Він заспокоює нервову систему, знижує рівень кортизолу та допомагає боротися зі стресом і тривожністю. Одночасно магній сприяє розслабленню м’язів, тому часто застосовується для профілактики судом, особливо вночі або після тренувань. Він також позитивно впливає на серцевий ритм та артеріальний тиск, підтримує здоровий обмін речовин і може допомагати людям, які страждають на головні болі, у тому числі мігрені. У спортсменів магній прискорює відновлення, зменшує запалення й підтримує енергетичні процеси під час навантажень. Його дія на якість сну робить магній одним із найпопулярніших мінералів для вечірнього прийому.

Підсумок

Магній — це незамінний мінерал, який підтримує роботу м’язів, серця, нервової системи та сприяє глибокому сну. Правильне дозування — 300–400 мг на добу для більшості людей — допомагає зменшити стрес, уникнути судом, стабілізувати настрій та поліпшити якість відновлення. Регулярний прийом магнію у поєднанні зі збалансованим харчуванням та здоровим способом життя.

Джерела: fitpower.com.ua

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 20 11 2025. Поданий під Здоров'я. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.