ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ ПРИ ВІДЖИМАННІ

Віджимання – це одне з найпопулярніших і ефективних вправ для тренування верхньої частини тіла. Це не тільки допомагає розігріти м’язи, але й зміцнює та тонізує грудні, плечові та руках м’язи. Якщо ви хочете працювати ці м’язи ефективно, важливо знати, які конкретні м’язи працюють при віджиманні. В цій статті ми розглянемо головні м’язові групи, які задіяні при виконанні цієї вправи.

Грудні м’язи

Грудні м’язи є одними з найбільших і найсильніших м’язів у верхній частині тіла. Вони включають грудні м’язи мажор, грудний м’яз мінор та крильцеві м’язи. При віджиманні, грудні м’язи приводять руки разом і допомагають вам піднімати і контролювати вагу тіла.

Плечові м’язи

При віджиманні, плечові м’язи, такі як передня аксиллярна група, задіяні для стабілізації руху. Вони допомагають утримувати руки у правильному положенні та контролюють рухи під час виконання вправи. Будучи задіяні при віджиманні, плечові м’язи також розвиваються та зміцнюються.

Трицепси

Трицепси – це м’язи на зворотному боці плеча, їхнє основне завдання – здійснювати розгинання під час віджимання. Ці м’язи здатні генерувати велику силу та впливати на форму рук. Вони також є важливими м’язами для підтримки сили і стійкості в руках.

Біцепси

В ході віджимання біцепси рухаються від активного режиму до пасивного, але все ж враховуються в плані м’язів, що працюють. Біцепси розгинають лікті і допомагають вам здійснювати контрольований рух вгору та вниз під час віджимання.

Спинний м’яз

Спинний м’яз – це ще одна група м’язів, що задіяна при віджиманні. Він забезпечує стабільність спини та допомагає утримувати тіло у правильному положенні. Відчути його роботу можна, коли віджимаєтеся від підлоги. Завдяки роботі спинного м’яза, спинка стає прямою та стабільною, що дозволяє замінити накатання назад при виконанні цієї вправи.

М’язи живота

М’язи живота також мають значення під час віджимання. Вони допомагають утримати руки у стабільному положенні та контролювати рухи тіла. Праця м’язів живота під час віджимання також сприяє зміцненню цих м’язів та формуванню красивого пресу.

Таким чином, при віджиманні працюють різні м’язи грудей, плечей, рук, спини та живота. Впевніться, що включаєте вправу в свою тренувальну програму, щоб забезпечити розвиток та міцність цих м’язових груп.

Запитання, які часто задаються про віджимання

1. Скільки повторень віджимань я повинен робити, щоб побудувати м’язи грудей?
2. Чи можу я використовувати вагу під час віджимання?
3. Як часто треба робити віджимання для досягнення найкращих результатів?
4. Які ще вправи можна поєднувати з віджиманням для максимальної користі?
5. Які місцеві умови потрібні для виконання віджимання?

Віджимання – це відмінна вправа для розвитку верхніх м’язів тіла. Знання про те, які м’язи задіяні при виконанні цієї вправи, допоможе вам впевнено та ефективно працювати над своїм фізичним розвитком. Завжди починайте з розуміння, що ви хочете досягти і які м’язи потрібно працювати, тоді ви обов’язково досягнете бажаних результатів!

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.