ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ ПРИ ПРИСІДАННІ

Вплив присідань на м’язи нижньої частини тіла

Присідання – це одна з найпопулярніших вправ в силових тренуваннях. Вона дозволяє покращити силу, виносливість та зайнятий спосіб життя. Ця вправа активно залучає різні м’язові групи, особливо ті, які знаходяться у нижній частині тіла. Розглянемо, які саме м’язи працюють при присіданні та як вони взаємодіють між собою.

Квадрицепси

Один з найбільш активних м’язів під час присідання – квадрицепси. Це група м’язів на передній стороні стегна, які дозволяють нам сідати та підніматись назад. Коли працюють квадрицепси, вони згинають стегно і прямують до присідання. При правильному виконанні присідання, квадрицепси повністю залучаються та зміцнюються.

Живітні м’язи

Присідання також активує животні м’язи, групу м’язів, які знаходяться на передній стороні живота. Ці м’язи допомагають утримувати стабільну позицію під час виконання вправи. Вони підтримують корпус та допомагають уникнути травм під час присідання.

Сідниці

Присідання є відмінною вправою для зміцнення сідничних м’язів. Це м’язи, які знаходяться у задній частині тіла та допомагають нам рухатись назад. Вони активно залучаються при виконанні присідання, допомагаючи утримувати рівновагу та контролювати рух.

Варіанти присідань

Існує кілька варіантів присідань, які дозволяють залучити різні м’язові групи. Розглянемо деякі з них:

Класичні присідання

Класичні присідання є базовим варіантом вправи. Їх виконують стоячи з гантелями або штангою на плечах. Цей варіант присідань найбільш активно залучає квадрицепси, сідниці та животні м’язи.

Глибокі присідання

Глибокі присідання виконуються з більшою амплітудою руху – коліна опускаються на рівень, який нижче підлоги. Цей варіант дозволяє залучити додаткові сідничні м’язи та розтягнути квадрицепси.

Плиги

Плиги – це варіант присідань, в якому ми піднімаємося вгору з присідання та робимо скок. Цей варіант допомагає зміцнити м’язи ніг та покращити виносливість.

Висновок

Присідання – це важлива вправа, яка залучає різні м’язові групи у нижній частині тіла. Квадрицепси, сідниці та животні м’язи є основними м’язами, які активно працюють при цій вправі. Існують різні варіанти присідань, які дозволяють залучити додаткові м’язові групи та покращити результати тренування. Пам’ятайте, що правильна техніка та розумний підхід допоможуть вам досягти найкращих результатів.

Запитання, що часто задаються по темі:

1. Як часто слід виконувати присідання для досягнення найкращих результатів?

2. Які переваги мають глибокі присідання порівняно з класичними присіданнями?

3. Чи можна виконувати присідання з використанням ваги тіла?

4. Як уникнути травм під час виконання присідання?

5. Які інші вправи силового тренування можуть допомогти зміцнити м’язи нижньої частини тіла?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.