ЯКІ М’ЯЗИ ПРАЦЮЮТЬ НА БРУСАХ

Бруси – це якісний і ефективний спосіб покращити силу і розвиток верхньої частини тіла. Цей вид тренування активно використовується як в професійному спорті, так і в заняттях фітнесом у залі. Варто взнати, які м’язи задіяні під час виконання вправ на брусах, аби досягти максимальних результатів і уникнути травм.

1. М’язи рук

Одними з найбільш активних м’язів, що працюють на брусах, є м’язи рук. Вони включають:
– Біцепси: ці м’язи розвиваються, коли ви підтягуєтеся на брусах.
– Трицепси: ці м’язи активуються, коли ви опускаєтеся під час підтягувань.
– Плечеві м’язи: ці м’язи працюють, щоб забезпечити стабілізацію рухів під час підтягувань і зберегти баланс.

2. М’язи спини

Робота на брусах ефективно розвиває м’язи спини. Це включає:
– Широкі м’язи спини: ці м’язи активуються під час підтягувань і забезпечують рух рук.
– Трапецевидні м’язи: ці м’язи стабілізують рухи під час виконання вправ на брусах.
– Дельтовидні м’язи: ці м’язи активуються, щоб забезпечити лінеарну рухову стабілізацію.

3. М’язи кора

Робота на брусах також зміцнює м’язи кора. Це включає:
– Прямі і поперечні м’язи живота: ці м’язи працюють під час підтримки тіла у вертикальному положенні.
– М’язи спини: ці м’язи стабілізують поставу під час виконання вправ на брусах.

4. М’язи ніг

Хоча бруси зосереджені на верхній частині тіла, вони також включають м’язи ніг. Це включає:
– Квадрицепси: ці м’язи працюють, коли ви піднімаєтеся на брусах до верхньої позиції.
– Біцепси стегна: ці м’язи активуються, коли ви опускаєтеся під час підтягувань.

Висновок

Вправи на брусах дозволяють активно працювати з різними м’язовими групами. Це включає м’язи рук, спини, кора і ніг. Регулярні тренування на брусах допомагають зміцнити і покращити м’язи, розвивають силу і сприяють зростанню фізичної форми.

Запитання, що часто задаються по темі статті:

1. Які інші м’язи задіяні під час виконання вправ на брусах?
2. Як часто треба тренуватися на брусах для досягнення видимих результатів?
3. Як підтягнутися на брусах, якщо у вас недостатня фізична сила?
4. Чи можуть вправи на брусах допомогти у покращенні постави?
5. Чи є певні підказки для безпеки під час тренувань на брусах?

Під H3

Під H4

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.