ЯКІ М’ЯЗИ ПІДНІМАЮТЬ РЕБРА

Ребра – це важлива частина нашого тіла, яка забезпечує захист органів в грудній порожнині. Однак, окрім своєї функції захисту, ребра також виконують іншу важливу роль – підтримують оптимальну форму та функції грудної клітки і впливають на наше дихання. Які м’язи відповідають за підняття ребер і як їх можна зміцнити та розвинути? В цій статті ми розглянемо це питання докладно і надамо вам корисні поради.

1. М’язи міжреберні

Першими м’язами, які варто згадати при розмові про піднімання ребер, є міжреберні м’язи. Ці м’язи складаються з декількох груп м’язів, які пролягають між кожною парою ребер. Головне завдання міжреберних м’язів полягає в розширенні грудної клітки під час надихання та стисканні її під час видиху. Ці м’язи допомагають підняти ребра в увертю – рух вгору та на зовнішній бік. Щоб зміцнити міжреберні м’язи, рекомендується виконувати вправи з розтягування грудних м’язів і зміцнення міжреберних м’язів.

Вправа 1: Сіднична дихання

Для виконання цієї вправи вам необхідно сісти на стілець або половину скам’янки. Руки потрібно покласти на коліна та повільно здавити їх, одночасно роблячи глибокий вдих через ніс. Після повного вдиху потрібно видихати повітря, розміщуючи руки під коліна і намагаючись потягнути їх нагору. Повторюйте цю вправу 10-15 разів на день, поступово збільшуючи кількість повторень.

Вправа 2: Поличина стінка

Для цієї вправи вам знадобиться стіл, проти якого можна впиратися. Станьте вперед від стільця, приклавши долоні до його верхньостінної частини. Зробіть крок назад і схиліть тулуб вперед, утримуючи руки на стільці. Коли ви відчуєте напругу у грудях, поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів, змінюючи кут нахилу тулуба і роблячи паузу на момент напруги.

2. М’язи діафрагми

Діафрагма – це куполоподібний м’яз, який розташований між грудним та черевним відділами. Вона служить головним м’язом дихання і бере активну участь у піднятті ребер під час надиху. Діафрагма виконує цю функцію шляхом розширення грудної порожнини вниз, забезпечуючи потік повітря до легенів. Щоб розвинути м’язи діафрагми, рекомендується виконувати вправи на дихання та йогу.

Вправа 1: Глибоке животное дихание

Сядьте в зручне положення і розслабте всі м’язи тіла. Руки покладіть на живіт, так щоб вони піднімалися і опускалися разом з диханням. Почніть з декількох повільних і глибоких вдихів через ніс, намагаючись вдихнути повітря не в грудну клітку, а в живіт. Затим повільно видихайте повітря через рот, намагаючись випустити його повністю з легень. Поступово збільшуйте тривалість глибокого дихання і кількість повторень.

Вправа 2: Йога-дихання

Станьте вперед, ноги на ширині плечей. Заскочіть ногами з половинним розгоном, піднімаючи руки вгору. На протязі 3 секунд, повністю випрямившись. В цей момент ви повинні напружувати живіт та втягувати довільний час легкі. Потім міцно затисніть губи, як при здаванні. Видихаючи повітря, повний випуск повітря до кінця. Повторіть цю вправу 10-15 разів на день, збільшуючи кількість повторень.

3. Висновок

М’язи, які піднімають ребра, грають важливу роль у підтриманні оптимальної форми та функцій грудної клітки. Зростання сили і гнучкості цих м’язів допоможе покращити ваше дихання та загальну фізичну форму. Виконуючи вправи з розтягування грудних м’язів та зміцнення міжреберних та діафрагмальних м’язів, ви зможете зміцнити та розвинути м’язи, які відповідають за підняття ребер. Не забувайте про регулярність тренувань і правильну техніку виконання вправ, тоді ви запевняєте собі гарантований успіх у піднятті ребер та покращенні свого фізичного стану.

5 запитань, які часто задаються по темі статті:

1. Які м’язи піднімають ребра?
2. Які вправи зміцнюють міжреберні м’язи?
3. Які вправи допоможуть розвинути м’язи діафрагми?
4. Чи можна підняти ребра без тренувань?
5. Який вплив мають міжреберні та діафрагмальні м’язи на дихання?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.