ЯК ПРАВИЛЬНО ТУЖИТИСЯ ПІД ЧАС ПОЛОГІВ?

Тужитися під час пологів — це нормальний фізіологічний процес, який допомагає висунути плід з матки. Однак, важливо знати, як правильно тужитися, щоб уникнути травм та використати максимально свої сили. У цій статті ми розглянемо деякі ефективні техніки тужіння та поділимося корисними порадами для майбутніх мам. Під приголомшливу силу пологів і різноманітність емоцій, які можуть супроводжувати цей процес, ми намагаємося знайти оптимальний шлях до успіху, без шкоди для себе та свого немовляти.

Що таке тужіння?

Тужіння — це стиснення матки, яке сприяє пересуванню пліда з маткового шийки через вагін у зовнішнє середовище. Цей процес відбувається за участю низки м’язів, включаючи діафрагмальні, абдомінальні та м’язи дна тазу. Діафрагмальні м’язи розташовані в грудній клітці і контролюють дихання. Абдомінальні м’язи знаходяться в черевній порожнині і використовуються для тиску і стиснення. М’язи дна тазу знаходяться в області тазового дна і підтримують органи тазу.

Правильна позиція для тужіння

Правильне положення має велике значення під час тужіння. Найоптимальніша позиція для тужіння — це положення на боці з підкладкою під одне коліно. Ця позиція допомагає знизити тиск на спину, полегшує дихання та забезпечує оптимальне позиціонування для розширення шийки матки. Уникайте позицій, що викликають напруження м’язів, таких як лежачи на спині або на животі. Ці позиції можуть унеможливити оптимальну циркуляцію крові та призвести до запинки руху пліда.

Техніки тужіння

Існує кілька ефективних технік тужіння, які можуть зробити цей процес більш ефективним:

1. Правильне дихання

Глибоке та правильне дихання допомагає забезпечити достатнє постачання кисню до організму та забезпечує оптимальну розслабленість м’язів. Краще починати тужитися при вдиху та продовжувати цей процес поки не вимкнете діафрагмальні м’язи.

2. Відведення уваги

Під час тужіння можливо відвести увагу від болю та зосередитися на інших відчуттях, таких як відчуття прогресу і переміщення пліда. Фокусування на позитивних аспектах пологів може допомогти зменшити страх та тривогу.

3. Масаж

М’яч або надувний м’яч можуть бути великим урвищем під час тужіння. М’яч м’яко масує спину та допомагає зменшити біль. Комфортна положення з використанням м’яча дозволяє проводити тужитися з меншим зусиллям та забезпечує оптимальний контроль над процесом.

4. Зачерпування енергії

Пологи — це фізично і емоційно вимагаючий час, і важливо забезпечити достатній рівень енергії для удачного завершення цього процесу. Слід регулярно їсти та пити на протязі всього пологового процесу, щоб забезпечити достатній рівень глюкози та витривалості.

5. Пологова позиція

Вибір правильної пологової позиції може допомогти забезпечити оптимальну роботу гравітації та полегшити тиск на спину та таз. Найбільшій ефективності досягається в положенні, коли матка лежить нижче навіть ніж середня частина спини та не переміщується.

Висновок

Знати, як правильно тужитися під час пологів, має велике значення для успішного і комфортного виготовлення немовляти. Правильне дихання, відведення уваги, масаж, збір енергії та вибір правильної положення — це декілька ефективних технік, які можуть допомогти майбутнім мамам пройти через пологи з найменшим дискомфортом та найбільшою ефективністю.

Запитання, що часто задаються по темі статті:

1. Як давно варто починати тужитися?
2. Чи можна використовувати аналгезію під час пологів?
3. Як відрізнити тужіння від звичайних болей?
4. Яким чином положення впливає на процес тужіння?
5. Як довго можуть тривати пологи?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 14 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.