ЯК ПРАВИЛЬНО ТУЖИТИСЯ ПІД ЧАС ПОЛОГІВ?

Редактор: Михайло Мельник

---

Як правильно тужитися під час пологів?

Підготовка до пологів

Чому важливо готуватися до пологів

Підготовка фізично

Перш ніж починати вивчати техніки тужіння, важливо зайнятися підготовкою фізичного тіла. Це включає в себе регулярну фізичну активність, таку як плавання, йога або прогулянки. Такі вправи допоможуть зміцнити м’язи тазу та збільшити гнучкість, що полегшить процес пологів. Також важливо вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися та вживати необхідні вітаміни та мінерали для підтримки здоров’я тіла.

Підготовка психологічно

Окрім фізичного аспекту, дуже важливо підготувати себе психологічно до пологів. Рекомендується відвідувати підготовчі курси для майбутніх батьків, де можна отримати інформацію про процес пологів, розповісти свої опаски та впевнитися, що ви не самотні в цій ситуації. Розмовляйте зі своїм партнером, сім’єю та друзями про ваші почуття та очікування від пологів. Психологічна підготовка допоможе вам впоратися зі стресом та заспокоїть вас під час процесу пологів.

Техніки правильного тужіння

Глибоке дихання

Одна з ключових технік тужіння – глибоке дихання. Воно допоможе вам зосередитися та забезпечить киснем ваше тіло та м’язи під час пологів. Рекомендується вдихати носом, тримати дихання на декілька секунд і видихати потужним потягом ротом. Глибоке дихання можна поєднувати з різними позиціями тіла, такими як на чотирьох, сидячи або стоячи. Виберіть ту позицію, яка вам зручна та дозволяє зосередитися.

Масаж м’язів тазу

Ще одна корисна техніка – масаж м’язів тазу. Перед початком пологів рекомендується робити масаж в області крижів, ягодиць та квадрицепсів. Це допоможе розслабити м’язи та покращити кровообіг. Важливо робити масаж м’язів тазу з правильною технікою та почувати себе комфортно під час процедури.

Використання голосу

Використання голосу також є ефективною технікою тужіння. Ви можете вибрати будь-який звук або слово, яке вам зручно, і використовувати його під час тужіння. Наприклад, ви можете гукати “Ом” або вимовляти слово “розслабтеся” в такт диханню. Використання голосу допоможе вам зосередитися та підтримувати ритмічне тужіння.

Післяпологовий період

Виправлення та відпочинок

Після пологів важливо відпочивати та відновлювати сили. Може знадобитися допомога з першої допомоги для контролю кровотечі або застосування холоду до області промежини, яка допоможе зменшити набрякання та забезпечить швидше відновлення. Полегшити відчуття дискомфорту допоможе використання льодяних прокладок або теплових компресів.

Годування та догляд за немовлям

Після пологів важливо надати немовляту належний догляд та допомогти йому пристосуватися до нових умов життя. Годування немовляти грудним молоком є найкращим варіантом, оскільки воно містить всі необхідні поживні речовини для відповідного розвитку та зміцнення імунної системи. Пам’ятайте про правильне положення дитини під час годування та надайте йому дотик та близькість для створення сприятливої атмосфери.

Заключні думки

Тужитися під час пологів – природний процес, який жінки переживають. Важливо підготувати фізично та психологічно, використовувати ефективні техніки тужіння та надати належний догляд після пологів. Довіртеся своїм внутрішнім почуттям, будьте спокійні та впевнені в своїх силах. Пам’ятайте, що кожна жінка може пережити пологи своїм унікальним способом, і ви зможете справитися з цим чудовим досвідом.

5 часто задаваних запитань

1. Яке значення має психологічна підготовка до пологів?
2. Як використання голосу може допомогти під час тужіння?
3. Чому важливо забезпечити природнє годування немовляти після пологів?
4. Що робити для полегшення дискомфорту після пологів?
5. Які ще техніки можуть допомогти жінці під час пологів?

Залишити коментар