ЯК ПРАВИЛЬНО СПАТИ ЩОБ НЕ БОЛІЛА ШИЯ?

Як правильно спати, щоб не боліла шия?

Застосуйте правильну позицію тіла

Ваша позиція тіла під час сну може впливати на здоров’я шийного відділу хребта. Щоб уникнути болю в шиї, намагайтесь спати на спині або на боці, забороняючи тюлень і м’язи розслабитися ​​та відпочити.

Рекомендовані позиції для сну:

• Спинна позиція: Розташуйтеся на спині з подушкою під шиєю та нижнім обкладинком під коліна. Це допоможе підтримати натуральну кривизну шиї.
• Бічна позиція: Якщо вам зручно спати на боці, підкладіть подушку між колінами, щоб знизити натяг на шийний відділ хребта. Так само використовуйте подушку під голову, щоб забезпечити підтримку для шиї та голови.

Проаналізуйте вашу подушку та матрац

Спальне обладнання може мати великий вплив на здоров’я шийного відділу хребта. Переконайтеся, що ваша подушка та матрац підтримують правильну позицію шиї та голови під час сну.

Подушки:

Вибирайте подушку, яка забезпечує оптимальну підтримку шиї. Існує безліч видів подушок на ринку, зокрема ортопедичні подушки, які можуть допомогти полегшити біль в шиї під час сну. При виборі подушки зверніть увагу на її висоту та м’якість, орієнтуючись на ваші індивідуальні потреби.

Матраци:

Оптимальний матрац має підтримувати природну кривизну вашої хребта та розподіляти вагу тіла рівномірно. Переконайтеся, що ваш матрац не є надто м’яким або надто твердим, оскільки це може викликати напруження в шийному відділі хребта та біль. Краще вибрати середній ступінь жорсткості.

Робіть зарядку на шию та спина перед сном

Виконання простих фізичних вправ може допомогти розслабити м’язи шиї перед сном і підготувати їх до відпочинку. Спробуйте наступні вправи:

Повороти голови:

Повільно повертайте голову вправо та вліво, роблячи зафіксовані повороти. Зробіть по 10 повторень в кожному напрямку.

Наклона голови вперед і назад:

Поступово нахиляйте голову вперед, намагаючись доторкнутися підборіддя до грудей, а потім повільно повертайте назад. Зробіть по 10 повторень.

Використовуйте тепло перед сном

Тепло може допомогти розслабити м’язи шиї та зменшити біль. Застосуйте гелеві пакети зі шлямбуром або гарячу компресу, щоб надати зволоження і полегшити біль в шиї перед сном.

Запитання, що часто задаються про сон та біль у шиї:

1. Яка позиція сну найкраще підходить для здоров’я шийного відділу хребта?
2. Які подушки та матраци найкраще підходять для підтримки шиї під час сну?
3. Чи допомагають фізичні вправи на шию перед сном?
4. Чи може тепло допомогти зменшити біль в шиї під час сну?
5. Що робити, якщо біль у шиї під час сну стає постійним?

Уникайте болю в шиї під час сну, дотримуючись правильної позиції тіла, використовуючи оптимальне спальне обладнання, роблячи фізичні вправи на шию та спину перед сном та використовуючи тепло для розслаблення м’язів. Враховуючи ці поради, ви зможете насолодитися здоровим і комфортним сном та позбутися болю в шиї.

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 08 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.