ЯК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТИ ПРИ СКОЛІОЗІ?

Сколіоз – це розлад, при якому хребет знаходиться у вигляді бокової кривизни. Це стан, з яким живуть багато людей, і він може призвести до болей у спині та обмеження руху. Однак, плавання є одним з найкращих способів поліпшити стан сколіозу та зміцнити м’язи спини.

Перші кроки перед плаванням при сколіозі

Перш ніж кинутися у воду, важливо сконсультуватися з лікарем. Він зможе оцінити стан вашого сколіозу та рекомендувати вам вправи, які будуть найефективнішими для вашого випадку. Також варто пам’ятати, що деякі типи сколіозу можуть потребувати додаткової підтримки або обмеження під час плавання.

При сколіозі рекомендується використовувати спеціальний плавальний костюм, який допоможе забезпечити необхідну підтримку хребта та допоможе знизити ризик травмування під час плавання.

Вправи у воді для зміцнення спини

Плавання може бути дуже корисним для зміцнення м’язів спини. Ось кілька вправ, які можна виконувати у воді для поліпшення стану сколіозу:

1. Вправа “плаваюча рука”

Станьте до стіни басейну, опустіть руки вниз і випрями вправо. Затримайтеся на 30 секунд, а потім повільно поверніться до початкового положення. Повторіть цю вправу для лівої сторони. Ця вправа допоможе зміцнити м’язи спини та покращити позицію хребта.

2. Вправа “ніжне коливання”

Станьте до басейну білятися, положіть руки до боків і почніть ніжно коливатись вперед і назад. Ця вправа дозволяє розслабити м’язи спини та поліпшити гнучкість хребта.

Особливості плавання при сколіозі

Окрім спеціальних вправ, плавання при сколіозі має свої особливості:

1. Регулярність

Ключовим аспектом успішного поліпшення стану сколіозу є регулярне плавання. Виробіть для себе графік, який дозволить вам займатися плаванням щодня або кілька разів на тиждень. Це допоможе вам утриматися в формі та досягти максимальних результатів.

2. Плавання у діапазоні середнього температурного режиму

Важливо пам’ятати, що гаряча або холодна вода можуть впливати на м’язи спини та підсилювати болі. Оберіть басейн з водою середньої температури, щоб уникнути дискомфорту під час плавання.

Заключні слова

Плавання – це ідеальна активність для тих, хто стикається зі сколіозом. Ця форма фізичної активності зміцнює м’язи спини, поліпшує позицію хребта та допомагає зменшити болі. Виконання регулярних вправ у воді і плавання у середньотемпературних басейнах допомагає покращити стан сколіозу.

Запитання, які часто задаються про плавання при сколіозі:

1. Чи можна плавати без спеціального костюма при сколіозі?

2. Як часто треба займатися плаванням при сколіозі?

3. Чи може плавання погіршити стан сколіозу?

4. Які ще вправи у воді можуть бути корисні для сколіозу?

5. Яку температуру води слід обирати для плавання при сколіозі?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 13 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.