ТРЕНУВАННЯ PUMP

тренування pump є одним з найефективніших і популярних типів тренувань, які спрямовані на збільшення м’язової сили та розробку м’язової маси. цей тип тренування, який походить від концепції bodypump, включає в себе вправи з використанням гантелей або штанги та великої кількості повторень.

переваги тренування pump

тренування pump має багато переваг, які роблять його популярним серед спортсменів будь-якого рівня:

1. збільшення м’язової сили

завдяки використанню великої кількості повторень та оптимального навантаження, тренування pump сприяє збільшенню м’язової сили. постійне навантаження м’язів приводить до їх адаптації та зміцнення.

2. розробка м’язової маси

повторення з великою кількістю ваги допомагають розвивати та зміцнювати м’язи. тренування pump перевірене засіб для отримання витривалості та набрання м’язової маси.

план тренування pump

перш ніж розпочати тренування pump, ретельно продумайте свій план:

1. визначте цілі

встановіть конкретні цілі, які ви хочете досягти через тренування pump. це може бути збільшення м’язової сили, набір м’язової маси або поліпшення загальної фізичної форми.

2. розподіліть навантаження

розподіліть навантаження по тренувальній неделі. варто врахувати час для відновлення м’язів після важких тренувань. наприклад, можна тренувати м’язи грудної клітки і трицепси одного дня, а наступного дня – м’язи ніг і дельтовидні м’язи.

3. виберіть вправи

виберіть вправи, які найкраще підходять для вашого плану тренування. у тренування pump можуть бути включені такі вправи, як присідання з гантелями, жим лежачи з штангою, віджимання від лави з гантелями, підйоми на біцепс та багато інших.

заняття тренуванням pump

основна ідея тренування pump полягає в тому, що ви повторюєте одну вправу протягом тривалого часу, з мінімальними перервами між повтореннями. оптимальна кількість повторень – 15-20.

1. розігрів

почніть з невеликого розігріву перед тренуванням, щоб підготувати м’язи до фізичного навантаження. зробіть кілька легких присідань, підйомів на біцепс та віджимань від лави. загальна тривалість розігріву повинна бути близько 10-15 хвилин.

2. перше коло вправ

розпочніть з першого кола вправ, зосереджуючись на певній групі м’язів. наприклад, пропрацюйте групу м’язів грудної клітки. виконуйте вправи з гантелями або штангою з великою кількістю повторень. намагайтесь зосередити увагу на м’язці, який ви працюєте.

3. коротка перерва

дайте собі коротку перерву, приблизно 1-2 хвилини, щоб провести відпочинок між колами вправ. під час перерви рекомендується розтяжку м’язів для зняття напруги.

4. друге коло вправ

продовжуйте з другим колом вправ, обираючи іншу групу м’язів. наприклад, працюйте над м’язами ніг і спини. пам’ятайте про правильну техніку виконання вправ та правильне дихання.

5. завершення тренування

після закінчення другого кола вправ, проведіть заключну розтяжку м’язів, щоб зняти напругу. розтягніть кожну групу м’язів, яку ви працювали під час тренування.

висновок

тренування pump – це чудовий спосіб збільшити м’язову силу та розробити м’язову масу. з використанням правильного плану тренувань та вправ, ви зможете досягти своїх цілей і поліпшити свою фізичну форму.

п’ять запитань, що часто задаються про тренування pump:

• як часто потрібно тренуватися pump?
• чи можу я тренуватися pump без використання гантелей або штанги?
• чи можуть жінки займатися тренуванням pump?
• які вправи включаються до тренування pump для розвитку грудних м’язів?
• чи можна тренуватися pump удома, без відвідування тренажерного залу?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 04 12 2023. Поданий під Блог. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.