СКІЛЬКИ ТРЕБА ЇСТИ ДЛЯ НАБОРУ МАСИ?

Інтро

Бажаєте набрати масу та збільшити м’язову масу свого тіла? Один з ключових факторів цього процесу – правильне харчування. Скільки ж треба їсти для набору маси? Саме про це й поговоримо в цій статті.

Важливість правильного харчування

Перш ніж визначитися з кількістю їжі, яку потрібно споживати, важливо зрозуміти, чому правильне харчування так важливе для набору маси. Коли ми тренуємося, наші м’язи зазнають мікротравм, які потрібно відновлювати та ремонтувати. Цей процес відбувається завдяки будівельним блокам – білкам, які ми отримуємо з їжею.

Кількість калорій

Перше, про що треба подумати при наборі маси – кількість калорій, які ми споживаємо щодня. Щоб набрати масу, треба створити калорійний надлишок, тобто споживати більше калорій, ніж спалюємо.

Розрахунок калорій

Розрахунок калорійної потреби залежить від кількох факторів, таких як стать, вік, рівень активності. Найпростіший спосіб розрахувати калорійну потребу – використати формулу Базового Метаболічного Розцінку (БМР), яка враховує вашу стать, вік та вагу.

Склад раціону

Кількість калорій – це один аспект, але так само важливо подбати про баланс харчування. Ваш раціон має містити достатню кількість білків, вуглеводів та жирів. Білки будуть запасним матеріалом для будівництва м’язової маси, вуглеводи – запасом енергії, а жири – для правильного функціонування організму.

Частота прийому їжі

Крім кількості калорій, важливо також враховувати частоту прийому їжі. Оптимальною стратегією є розподіл раціону на 4-6 невеликих прийомів їжі протягом дня. Це дозволить організму краще поглинати та використовувати живильні речовини.

Загальний раціон

Наприклад, ваш раціон може складатися зі сніданку, перекусу, обіду, підвечірка та вечері. При цьому кожен прийом їжі має містити білки, вуглеводи та жири. Додайте до цього салати та овочі для отримання необхідних вітамінів та мінералів.

Післятренувальне харчування

Окрім регулярного раціону, важливо також забезпечити організм необхідними поживними речовинами після тренування. Після фізичного навантаження ми маємо підходяще вікно часу, коли організм найбільш прийнятний для поглинання поживних речовин.

Білки і вуглеводи

У цей час слід споживати продукти, що містять як білки, так і вуглеводи, для відновлення м’язів та відновлення енергії. Такими продуктами можуть бути, наприклад, банан, йогурт чи свіжо вичавлений фруктовий сік.

Закінчення

На цьому ми завершуємо нашу статтю про те, скільки треба їсти для набору маси. Важливими елементами є кількість калорій, склад раціону та частота прийому їжі. Пам’ятайте про післятренувальне харчування та правильне співвідношення білків, вуглеводів та жирів.

Переконайтесь, що врахували всі фактори і зрозуміли свої харчові потреби перед тим, як розпочнете свій шлях до набору маси.

Питання, які часто задають про набір маси:

1. Які продукти рекомендують для набору маси?
2. Чи потрібно споживати додаткові джерела білків?
3. Як часто потрібно їсти, щоб набрати масу?
4. Чи має значення вибір їжі після тренування?
5. Чим можна замінити вуглеводи у раціоні?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 31 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.