СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО ЇСТИ В ДЕНЬ ЩОБ СХУДНУТИ?

Скільки калорій потрібно їсти в день щоб схуднути?

Багато людей стикаються з питанням: скільки калорій потрібно їсти в день, щоб схуднути? Відповідь на це запитання не є однозначною, оскільки кількість калорій, необхідних для схуднення, залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, фізична активність та індивідуальні потреби організму. Однак, наукові дослідження показують, що для досягнення вагової втрати необхідно створити дефіцит калорій.

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій – це стан, при якому ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Це можна досягти шляхом зниження калорійного вмісту їжі або збільшення фізичної активності. Коли ви створюєте дефіцит калорій, ваш організм починає використовувати запасені жири як джерело енергії, що призводить до втрати ваги.

Як обчислити калорії?

Щоб обчислити кількість калорій, які вам потрібно споживати в день, щоб схуднути, вам необхідно врахувати свою базову метаболічну швидкість (БМШ), яка представляє собою кількість калорій, необхідних вашому організму для забезпечення основних функцій, таких як дихання і перетравлення їжі. Для розрахунку БМШ можна використовувати формулу Харріса-Бенедикта або використовувати онлайн-калькулятори.

Формула Харріса-Бенедикта

Для жінок: БМШ = 655 + (9.6 * вага в кілограмах) + (1.8 * ріст в сантиметрах) – (4.7 * вік в роках)

Для чоловіків: БМШ = 66 + (13.7 * вага в кілограмах) + (5 * ріст в сантиметрах) – (6.8 * вік в роках)

Фізична активність

Крім БМШ, необхідно врахувати вашу рівень фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, виберіть коефіцієнт 1.2. Якщо ви тренуєтесь тривалий час або виконуєте важку фізичну роботу, виберіть коефіцієнт 1.725. Для інших рівнів активності можна використовувати проміжні значення.

Отримавши вашу БМШ, додайте до неї калорії, які ви витрачаєте на фізичну активність. Наприклад, якщо ваша БМШ дорівнює 1500 калорій, і ваш коефіцієнт фізичної активності дорівнює 1.2, ви запам’ятовуєте 1500 * 1.2 = 1800 калорій, що потрібно споживати в день, щоб підтримувати поточну вагу.

Калорії для схуднення

Якщо ваша мета – схуднути, вам необхідно створити дефіцит калорій. Загально прийнято, що для втрати одного кілограма ваги потрібно створити дефіцит в 7700 калорій. Це означає, що ви повинні створити дефіцит в 500 калорій на день, щоб схуднути на 0,5 кілограма на тиждень.

Проте варто запам’ятати, що втрата ваги повинна бути безпечною і на це впливає багато факторів. Занадто строгі дієти можуть призвести до недостатку необхідних поживних речовин і негативно позначитися на вашому здоров’ї. Тому рекомендується знижувати калорії на 500-1000 на день для потрібної вагової втрати в 0.5-1 кілограм на тиждень.

Важливість харчових речовин

Крім кількості калорій, які ви споживаєте, важливо звернути увагу на якість вашої їжі. Харчові речовини мають різну енергетичну цінність та впливають на ваше здоров’я та вагу по-різному. Зробіть ставку на здорові продукти, багаті на корисні поживні речовини, такі як свіжі овочі, фрукти, білкові джерела, здорові жири та повнозернові продукти.

Резюмуючи

Отже, для схуднення вам потрібно створити дефіцит калорій шляхом зниження кількості калорій, які ви споживаєте, та збільшення рівня фізичної активності. Обчисліть вашу БМШ за формулою Харріса-Бенедикта та розрахуйте калорії в залежності від вашого рівня активності. Для безпечного схуднення рекомендується розраховувати на втрату ваги в 0.5-1 кілограм на тиждень. Не забудьте про харчові речовини та здорову їжу.

5 часто задаваних питань про схуднення

1. Які їжі допомагають схуднути?
2. Чи потрібно використовувати дієти для схуднення?
3. Чи впливає фізична активність на схуднення?
4. Скільки часу потрібно для схуднення?
5. Чи можна схуднути без обмежень їжі?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 13 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.