ЩО ЦЕ ТАКЕ ПАНІЧНА АТАКА?

Панічна атака – це раптовий виникнення епізоду інтенсивного страху або переполоху, що може супроводжуватись фізичними симптомами. Це незабутнє враження стає неприємною та страшною подією в житті тих, хто з цим стикається. Багато людей, які мають панічні атаки, описують їх як невиразне почуття загрози, яке з’являється навіть без видимої причини.

Симптоми панічної атаки

Симптоми панічної атаки можуть бути різними для кожної людини, але деякі загальні ознаки включають:

• Різке серцебиття або пульсація
• Сильне потовиділення
• Почуття недостатку повітря або удушу
• Тремтіння або тривогу
• Біль або дискомфорт в грудях
• Метафора. Панічна атака може бути подібною до натискання газу із підвороту – раптово ви починаєте швидко рухатись наперед, не знаючи, як зупинитись.

Як реагувати на панічну атаку

Коли ви вперше стикаєтесь з панічною атакою, важливо запам’ятати, що вона не загрожує вашому життю і не має серйозних наслідків для вашого фізичного здоров’я. Однак, вона може бути вкрай неприємною та перелякуючою. Ось кілька кроків, які можуть допомогти вам заспокоїтися під час панічної атаки:

1. Подивіться навколо і знайдіть щось, на що ви можете сконцентрувати свою увагу – наприклад, картину на стіні або книжку.
2. Зосередьтеся на своєму диханні та спробуйте його повільно зрівноважити. Повільне і глибоке дихання може допомогти заспокоїтися та зняти напругу.
3. Намагайтеся встановити зв’язок з присутнім реальністю, назвіть об’єкти навколо себе або виконайте декілька простих завдань, щоб зайняти свої думки.
4. Медитація або йога можуть допомогти заспокоїтися та скерувати свою увагу з негативних думок.
5. Пошукіть підтримку. Розповісти близьким про свої панічні атаки та запитати їх допомоги може зменшити почуття одинокості та пригніченості.

Професійні методи лікування панічних атак

Якщо панічні атаки стають регулярним явищем і перешкоджають вашому повсякденному життю, не соромтеся звернутися до професіоналів для допомоги. Психолог чи психіатр може рекомендувати вам такі методи лікування панічних атак:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це один з найефективніших способів лікування панічних розладів. За його допомогою ви можете вивчити нові стратегії управління стресом і тривогою, а також змінити свої негативні мислення та упереконання.
• Фармакотерапія – у деяких випадках можуть бути рекомендовані ліки для зниження симптомів панічних атак. Терапевт або психіатр може призначити вам такі препарати, як антидепресанти або ліки проти тривоги.
• Інші методи лікування – до інших методів лікування панічних атак можуть належати релаксаційні техніки, такі як глибоке розслаблення та медитація, а також альтернативні методи, наприклад, акцент-терапія або музикотерапія.

Усвідомлення природи панічних атак і навчання нових способів управління стресом може значно полегшити симптоми і покращити якість вашого життя.

Часто задавані питання про панічні атаки

1. Чому виникають панічні атаки?
2. Чи можуть панічні атаки бути унаслідок стресу чи тривоги?
3. Чим відрізняються панічні атаки від інших тривожних розладів?
4. Як можна зупинити панічну атаку?
5. Які методи лікування доступні для людей, що мають панічні атаки?

Звертайтеся до фахівців для отримання точної інформації та особистої консультації щодо панічних атак. Нехай ця стаття допоможе вам більше зрозуміти це явище і знайти шлях до полегшення.

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 14 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.