ЧОМУ ПІД ЧАС БІГУ БОЛИТЬ В БОКУ

Чому під час бігу болить в боку: причини та способи запобігання

Біг є великою мрією та цілющим хобі для багатьох людей. Це чудовий спосіб покращити фізичну форму, розслабитися та здолати власні рекорди. Однак, часто під час бігу виникає неприємне відчуття болю в боці, що може суттєво утруднити тренування. У цій статті ми розкриємо причини та способи запобігання цій неприємності.

Причини болю в боці під час бігу

Біль у боці під час бігу може мати кілька можливих причин:

1. Розтягнення сітчастої оболонки діафрагми

Сітчаста оболонка діафрагми є важливою м’язовою структурою, яка допомагає нам дихати. Під час бігу вона розтягується, щоб забезпечити більше простору для легень. Однак, якщо м’язи діафрагми не знаходяться в достатньому тонусі, може виникнути біль.

2. Неправильна техніка дихання

Плитки, швидкі та нерегулярні вдихи та видихи під час бігу можуть призвести до болю в боці. Неправильне дихання може спричинити надмірний натяг м’язів діафрагми, що викликає біль.

3. Погана перекуска перед тренуванням

Споживання великої кількості їжі або напоїв перед тренуванням може спричинити болісні відчуття в боці. Особливо це стосується їжі, яка має велику кількість жиру та швидких вуглеводів. Ці продукти можуть створити надмірну кислотність у шлунку, що призводить до болю.

Способи запобігання болю в боці під час бігу

1. Зробіть час на прогрів

Перед початком бігу обов’язково відведіть певний час для підготовки м’язів та організму до навантажень. Зробіть легкі розтяжки, зігрійте м’язи. Чим краще підготовлена ваша фізична форма, тим менші шанси на появу болю в боці.

2. Зробіть правильний дихальний рух

Під час бігу зосередьтеся на правильному дихальному русі. Регулярні глибокі вдихи та повільні, повні видихи допоможуть уникнути надмірного натягу м’язів діафрагми та запобігти болю в боці.

3. Уникайте перекусок перед тренуванням

Збільшіть інтервал між прийомом їжі і тренуванням. Намагайтесь не споживати жирні та важкі страви перед бігом. Замість цього, сконцентруйтесь на легкому перекусі, який забезпечить необхідний рівень енергії, але не створить дискомфорту під час тренування.

Враховуючи ці рекомендації, ви зможете уникнути болю в боці під час бігу та насолодитися тренуванням на повну.

Заключення

Біль в боці під час бігу може бути неприємною перешкодою для спортивних досягнень, але, на щастя, це можна запобігти. Враховуючи правильну техніку дихання, розумне харчування та прогрів м’язів, ви зможете насолоджуватися бігом, не відчуваючи дискомфорту.

Питання, які часто задаються про біль в боці під час бігу:

1. Чи можуть боліти в боці під час бігу лише незагальмовані люди?
2. Як правильно дихати під час бігу, щоб уникнути болю в боці?
3. Чи може неправильне харчування перед тренуванням призвести до болю в боці?
4. Які інші способи запобігання болю в боці існують, окрім зазначених у статті?
5. Чи може біль в боці серйозно ушкодити моє здоров’я?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 12 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.