ЧОМУ БОЛИТЬ В БОКУ ПІД ЧАС БІГУ

Біг – це один з найпопулярніших видів фізичної активності, який допомагає покращити фізичну форму та здоров’я. Однак, часто під час бігу ми можемо відчувати дискомфорт та біль у боці. Чому це відбувається і як його уникнути? Давайте розберемося.

Причини болю в боці під час бігу

Існує декілька факторів, які можуть призводити до болю в боці під час бігу. Однією з найпоширеніших причин є неправильне дихання. Коли ми біжимо, наші м’язи розширюються та стискують внутрішні органи, включаючи діафрагму. Неправильне дихання, таке як поверхневе або нерегулярне дихання, може призводити до перенапруження діафрагми та болю в боці.

Ще однією можливою причиною болю в боці є перенапруження м’язів черевної стінки та м’язів, що оточують внутрішні органи. Це може статися, коли ми занадто швидко починаємо бігати або коли робимо різкі рухи, наприклад, при зміні напрямку бігу. Це перенапруження може призводити до затримки крові та накопичення лактату, що викликає біль.

Як уникнути болю в боці під час бігу

Щоб уникнути болю в боці під час бігу, слід дотримуватися кількох простих правил. По-перше, важливо правильно дихати. Рекомендується глибоке та ритмічне дихання через нос. Не затримуйте дихання та не дихайте поверхнево.

По-друге, важливо починати біг з помірною швидкістю та розтяжкою. Різка зміна темпу або напрямку може призвести до перенапруження м’язів. Запам’ятайте, що потрібно дати свому організму дещо часу адаптуватися до активності.

По-третє, слід уникати вживання їжі або великої кількості рідини перед тренуванням. Важко перетравлювані продукти або повне живлення перед бігом можуть спричинити дискомфорт та біль у боці. Рекомендується їсти легку їжу, яка включає білки та вуглеводи, приблизно за годину до тренування.

Окрім цього, важливо пити достатню кількість води під час тренування, але не перебирати зі споживанням рідини. Надмірне пиття може призвести до неприємних відчуттів та болю в боці. Часом може знадобитися трохи експериментувати, щоб знайти оптимальну кількість рідини для вас.

Рекомендації для подолання болю в боці під час бігу

Якщо ви відчуваєте біль в боці під час бігу, є кілька рекомендацій, які можуть вам допомогти. По-перше, зробіть паузу та сповільніть темп бігу. Зосередьтесь на глибокому диханні та розслабленні тіла. Зазвичай, біль в боці зменшується або проходить після кількох хвилин.

Якщо біль продовжується, варто зупинитися та злегка натискати на місце болю пальцем або кулаком. Це може допомогти зняти напругу та полегшити біль. Потім можна повільно продовжити біг, сповільнюючи темп, доки біль повністю не зникне.

Підсумок

Зневага до болю в боці під час бігу може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям та зупинити ваші тренування. Однак, знаючи причини та рекомендації для уникнення болю в боці, ви можете насолодитися своїм бігом без неприємних відчуттів.

Питання, що часто задаються про біль в боці під час бігу:

1. Як правильно дихати під час бігу, щоб уникнути болю в боці?
2. Чи може перебір з їжею перед тренуванням спричинити біль в боці?
3. Які є найбільш поширені причини болю в боці під час бігу?
4. Чи може вода спричинити біль в боці під час бігу?
5. Якщо біль в боці не зникає, що краще зробити?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 16 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.