ЯКИЙ ОБСЯГ РУХОВОЇ АКТИВНОСТІ ДЛЯ ДОРОСЛИХ?

Рухова активність є важливим аспектом здорового способу життя, незалежно від віку. Але скільки саме фізичної активності потрібно для дорослих? У цій статті ми розглянемо рекомендації щодо обсягу рухової активності для дорослих, включаючи загальні рекомендації та специфічні вимоги для різних вікових груп.

Загальні рекомендації щодо рухової активності для дорослих

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації здоров’я, дорослим віком 18-64 років рекомендується займатися фізичною активністю протягом тижня у такому обсязі:

• Виконувати аеробні вправи помірної інтенсивності протягом щонайменше 150 хвилин на тиждень.
• Або виконувати аеробні вправи високої інтенсивності протягом щонайменше 75 хвилин на тиждень.
• Або комбінувати аеробну активність помірної і високої інтенсивності.
• Додатково рекомендується проводити м’язову активність, що включає вправи для всіх основних груп м’язів, принаймні 2 дні в тиждень.

Помірна інтенсивність фізичної активності має на меті підвищення серцебиття і швидкості дихання, але ви ще зможете розмовляти під час виконання вправ. Висока інтенсивність включає активність, під час якої у вас посилюється серцебиття і вам важко розмовляти.

Рекомендації для різних вікових груп

Рекомендації щодо обсягу рухової активності можуть змінюватися залежно від вікової групи. Ось декілька загальних рекомендацій для різних вікових груп:

Молоді дорослі (18-30 років)

Молоді дорослі повинні дотримуватися загальних рекомендацій щодо рухової активності для дорослих. Для молодих дорослих також можуть бути корисні тренування зі зваженими вантажами або заняття в спортивних клубах.

Дорослі середнього віку (31-50 років)

Дорослі середнього віку, які не мають протипоказань, повинні дотримуватися загальних рекомендацій щодо рухової активності для дорослих. Важливо займатися фізичною активністю, яка зберігає м’язову масу і зміцнює кістки, також допомагає в запобіганні хронічних захворювань.

Старші дорослі (51-64 роки)

Старшим дорослим також рекомендується займатися фізичною активністю у відповідності до загальних рекомендацій. Важливо включати вправи, які покращують баланс та координацію, оскільки це може допомогти у попередженні падінь та травм.

Люди похилого віку (65 років і старше)

Людям похилого віку рекомендується займатися фізичною активністю, яка включає аеробну активність, м’язову активність та вправи з підтриманням рівноваги та координації. Кожна індивідуальна ситуація може вимагати індивідуального підходу, тому варто консультуватися з лікарем перед початком нової програми фізичної активності.

Висновок

Оптимальний обсяг рухової активності для дорослих передбачає виконання аеробних вправ помірної або високої інтенсивності протягом тижня, включаючи також м’язову активність. Основні рекомендації застосовуються до різних вікових груп, хоча певні особливості можуть існувати залежно від віку. Запам’ятайте, що при плануванні рухової активності варто слухати сигнали свого організму і консультуватися з лікарем, особливо у разі наявності протипоказань або хронічних захворювань.

Питання, що виникають найчастіше

1. Які вправи можна виконувати помірної інтенсивності?
2. Чи потрібно виконувати вправи зі зваженими вантажами?
3. Які переваги аеробної активності високої інтенсивності?
4. Які вправи зміцнюють кістки і м’язи?
5. Яким чином фізична активність впливає на загальний стан здоров’я?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 28 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.