ЯКОГО ВІТАМІНУ БРАКУЄ КОЛИ ХОЧЕТЬСЯ СПАТИ?

Сон – одна з найважливіших складових нашого здоров’я і доброполуччя. Якщо ви постійно відчуваєте бажання виснити, то це може бути ознакою нестачі певного вітаміну або мінералу в організмі. У цій статті ми розглянемо, які ж саме вітаміни можуть відповідати за нормальний сон і як їх можна додатково отримати.

1. Вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у регулюванні циркадіанного ритму організму, який впливає на якість та тривалість сну. Нестача цього вітаміну може спричиняти проблеми зі сном, такі як безсоння або нездатність заснути. Для компенсації нестачі вітаміну D, рекомендується побільше проводити час на свіжому повітрі та включати до свого раціону продукти, що містять цей вітамін, наприклад, масло риби або яйця.

2. Вітаміни групи В

Вітаміни групи В, зокрема вітаміни В6 та В12, також мають велике значення для нормального сну. Вони сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну, гормонів, які контролюють сон. Недостатність цих вітамінів може призвести до порушення режиму сну. Щоб уникнути цього, варто включити до раціону продукти, багаті вітамінами групи В, такі як м’ясо, риба, курячі яйця, злаки та насіння.

3. Магній

Магній – це ще один мінерал, який впливає на якість сну. Він допомагає заспокоїти нервову систему та розслабити м’язи, забезпечуючи спокійний та глибокий сон. Нестача магнію може викликати нервовість та безсоння. Щоб поповнити запаси магнію, рекомендується споживати продукти, багаті цим мінералом, наприклад, горіхи, насіння, банани та шпинат.

4. Залізо

Нестача заліза в організмі може призводити до розладів сну, таких як безсоння або бродяжний сон. Залізо має вплив на вироблення серотоніну, гормону, який регулює сон. Для збереження нормального рівня заліза в організмі, слід включити до свого раціону продукти, з яких воно найлегше засвоюється, такі як м’ясо, риба, шпинат та бобові.

5. Кальцій

Кальцій сприяє регулюванню сновидінь та забезпечує глибокий сон. Нестача цього мінералу може викликати проблеми зі сном, такі як безсоння чи нездатність довго заснути. Щоб уникнути цього, рекомендується споживати продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, тверді сири та листя зелені.

Висновок

Нездатність до нормального сну може вказувати на нестачу певних вітамінів та мінералів в організмі. Вітаміни D, групи В, магній, залізо та кальцій відіграють важливу роль у регулюванні сону і забезпеченні глибокого та відновлюючого сну. Для поповнення цих речовин рекомендується споживати продукти, багаті ними, та проводити достатньо часу на свіжому повітрі.

Питання, що часто задаються:

1. Чи може вітамін D впливати на сон?
2. Які продукти містять вітаміни групи В?
3. Як можна поповнити запаси магнію в організмі?
4. Як залізо впливає на сон?
5. Які продукти багаті кальцієм?

Джерела:

– Здоров’я сону: роль вітамінів і мінералів. (n.d.). Retrieved from https://lviv.likar.info/forum/read.php?f=8880&t=1151359
– Saini, R. (2018, August 23). The role of vitamins and minerals in sleep. Retrieved from https://flintrehab.com/2018/vitamins-and-minerals-in-sleep/

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 30 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.