ЯКІ М’ЯЗИ ВІДНОСЯТЬСЯ ДО ЛАТЕРАЛЬНОЇ ГРУПИ ГОМІЛКИ

Латеральна група гомілки включає різноманітні м’язи, які забезпечують стабільність і рух гомілкового суглоба. У цій статті ми розглянемо основні м’язи, що входять до складу латеральної групи гомілки, їх функції і способи їх тренування. З такими знаннями ви зможете покращити свою фізичну форму і збільшити ефективність тренування.

1. М’яз перонейський довгий

М’яз перонейський довгий відіграє важливу роль у розгинанні стопи. Він починається від нижньої частини бедра і проходить по задній стороні гомілки до бази п’яти. Його головна функція – розгинання стопи і забезпечення стабільності при ходьбі і бігу. Тренування цього м’яза може допомогти у покращенні швидкості і сили ноги.

1.1 Вправа “Станова тяга з підняттям переднього носка”

Станова тяга з підняттям переднього носка є відмінною вправою для тренування м’яза перонейського довгого. Почніть, стоячи зі штангою перед собою. Підніміть штангу, тримаючи її на рівні плечей, і зробіть станову тягу. Після цього підняйте передню частину стопи, тримаючи п’яту на підлозі. Поверніться в початкове положення і повторіть вправу 10-15 разів на кожну ногу.

1.1.1 Важливість правильної техніки

При виконанні цієї вправи важливо дотримуватися правильної техніки. Почніть з невеликими вагами і поступово збільшуйте їх, якщо ви підтримуєте правильну форму. Також, важливо слідкувати за своєю позицією тіла і не сутулитися під час вправи.

2. М’яз перонейський короткий

М’яз перонейський короткий знаходиться на зовнішній стороні гомілки і відіграє роль в розгинанні стопи та забезпеченні стабільності стопи під час руху. Його тренування допоможе підвищити силу і стабільність ноги, а також попередить можливі травми і дисбаланс м’язів.

2.1 Вправа “Перекидання стопи через скам’янілість”

Ця вправа дозволяє тренувати м’яз перонейський короткий, а також інші м’язи гомілки. Почніть, стоячи перед скам’янілістю або невисокими кріслами. Поставте одну ногу на скам’яність і перебросьте вагу на цю ногу, піднявши передню частину стопи. Постарайтеся тривати в цій позиції протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою.

2.1.1 Збільшення інтенсивності

Щоб збільшити інтенсивність цієї вправи, використовуйте гирю або гантелі. Вимірюйте ваш успіх в ракурсі часу, який ви тримаєте ногу на скам’янілості. Поступово збільшуйте цей час з кожним тренуванням.

3. М’яз задньої бахилі

М’яз задньої бахилі розташований ззаду гомілки і відіграє роль у розгинанні стопи і забезпеченні її стабільності. Він також допомагає у керуванні рухом стопи і має велике значення для спортивних занять, таких як баскетбол і футбол.

3.1 Вправа “Присідання на одній нозі з підняттям опори”

Присідання на одній нозі з підняттям опори є відмінною вправою для тренування м’яза задньої бахилі. Почніть, стоячи на одній нозі з другою ногою піднятою над підлогою. Зробіть присідання, опускаючися якомога низько. Підніміться назад, тримаючи рівновагу і напружений м’яз. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну ногу.

3.1.1 Додавання ваги

Якщо ви хочете підвищити рівень тренувань, додайте гантелі або гирі до вправи. Держіть їх у руках під час присідання на одній нозі і поступово збільшуйте вагу з кожним тренуванням.

Висновок

М’язи латеральної групи гомілки включають перонейський довгий, перонейський короткий і задньої бахилі. Тренування цих м’язів є важливим елементом для поліпшення фізичної форми і спортивних досягнень. Виконання правильних вправ і використання правильної техніки допомагає покращити силу і стабільність ніг, зменшити ризик травм і покращити результати тренувань.

5 запитань про латеральну групу гомілки:

1. Яку роль відіграють м’язи латеральної групи гомілки в руху стопи?
2. Які вправи найефективніше тренують м’язи перонейського довгого?
3. Чи можна тренувати м’язи латеральної групи гомілки без спеціального обладнання?
4. Якими є переваги тренування м’язів латеральної групи гомілки для спортсменів?
5. Як додати вагу до вправ для тренування м’язів задньої бахилі?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 17 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.