ЯКІ М’ЯЗИ КАЧАЮТЬ БРУСИ

Вчора на тренуванні у фітнес-залі мене підійшов один хлопець і запитав: “А які м’язи качають бруси?” Для багатьох це може здатися простим питанням, але насправді бруси можуть сильно покращити роботу різних м’язових груп. У цій статті ми розглянемо основні м’язи, які задіяні під час тренувань з використанням брусів.

1. М’язи спини

Перша і найважливіша група м’язів, які задіяні при виконанні вправ на брусах, – це м’язи спини. Ця група м’язів включає трапецієвидні м’язи, латисимус дорсі, ромбовидні м’язи, задні дельтовидні м’язи та інші. Вправи на брусах допомагають підтягуватися, зміцнюють спину, плечі і сприяють розвитку правильної постави.

1.1 Трапецієвидні м’язи

Трапецієвидні м’язи сприяють підтримці голови та шиї, а також руху плечового пояса. Вправи на брусах ефективно зміцнюють ці м’язи, допомагаючи підтягтися та тримати правильну позицію під час виконання вправ.

1.2 Латисимус дорсі

Латисимус дорсі – це широкі м’язи спини, які задіяні під час підтягувань. Вони зміцнюються та розвиваються при тренуваннях на брусах, що допомагає покращити силу спини та зовнішній вигляд.

2. М’язи рук

Друга група м’язів, які качаються від тренувань з використанням брусів, – це м’язи рук. Ці м’язи включають біцепси, трицепси, передні та задні дельтовидні м’язи та інші. Під час виконання вправ на брусах, м’язи рук активно працюють, що сприяє їх зміцненню та розвитку.

2.1 Біцепси

Біцепси – це м’язи верхньої частини руки, які активно задіяні під час підтягувань. Вправи на брусах допомагають вам покращити силу біцепсів, зробити руки міцнішими та стрункими.

2.2 Трицепси

Трицепси – це м’язи, розташовані на зворотній стороні руки, їх залучають під час піднімання тіла при підтягуваннях. Вправи на брусах допомагають тренувати трицепси, зміцнюючи їх та надаючи вам сильний та красивий вигляд.

3. М’язи кора

Третя група м’язів, які задіяні при тренуваннях на брусах, – це м’язи кора або “ядро”. Ця група м’язів включає пряму та поперечну зубчасту м’язи живота, м’язи спини та інші. Тренування на брусах допомагають зміцнити м’язи кора, що поліпшує стійкість та збалансування під час виконання різних вправ та повсякденних активностей.

3.1 Прямі та поперечні зубчасті м’язи живота

Ці м’язи живота працюють при підтримці коректної постави під час підтягувань на брусах. Вони зміцнюються та набувають вигляду “преса”, допомагаючи вам зберігати гарну фігуру та правильно тренувати:

3.2 М’язи спини

М’язи спини – це ще одна частина м’язів кора, яка зміцнюється під час виконання вправ на брусах. Ці м’язи грають важливу роль у позиції тіла та підтримці стійкості під час різних рухів.

4. М’язи ніг

Четверта група м’язів, яка активно качається при тренуваннях на брусах, – це м’язи ніг. Ці м’язи включають квадрицепси, бедренно-костильні м’язи, ікри, ягодичні м’язи та інші. Через активний рух ніг під час вправ на брусах, ці м’язи працюють та зміцнюються.

4.1 Квадрицепси

Квадрицепси – це м’язи передньої частини стегна, які активуються при підніманні ніг вгору під час вправ на брусах. Ці м’язи мають великий обсяг та зміцнюються, що сприяє кращому здоров’ю ніг та покращує спритність.

4.2 Ягодичні м’язи

Ягодичні м’язи – це м’язи, розташовані у задній частині стегна. Вони задіяні під час вправ на брусах, які вимагають розгинання ніг у задньому напрямі. Якщо ви регулярно тренуєте ягодичні м’язи на брусах, вони стануть сильними та стрункими.

5. М’язи грудей

Остання група м’язів, яка задіяна при виконанні вправ на брусах – це м’язи грудей. Ці м’язи включають грудні м’язи та передні дельтовидні м’язи. Вправи на брусах сприяють розвитку і зміцненню грудних м’язів, що допомагає покращити силу та ріст м’язової маси.

5.1 Грудні м’язи

Грудні м’язи – це великі м’язи грудної клітки, які залучаються при підтягуваннях та розгинанні рук. Вони набувають форми та сили, тренуючись на брусах, що додає відсотків вашому зовнішньому вигляду.

5.2 Передні дельтовидні м’язи

Передні дельтовидні м’язи – це м’язи передньої частини плеча. Вони працюють під час підтягування та піднімання тіла на брусах. Ці м’язи зміцнюються та розвиваються з тренуваннями на брусах, допомагаючи вам удосконалити форму плечей.

Тепер ви знаєте, які м’язи можна качати, тренуючись на брусах. Роблячи вправи з використанням брусів, ви зможете розвивати і зміцнювати м’язову систему свого тіла в комплексі. Завдяки цьому не тільки поліпшите свою фізичну форму, але і підтримуватимете здоров’я органів і систем організму.

5 запитань, які часто задають:

1. Які м’язи задіяні при виконанні підтягувань на брусах?
2. Чи можу я зміцнити м’язи спини тренуючись на брусах?
3. Можна качати руки на брусах?
4. Як впливають вправи на брусах на м’язи ніг?
5. Які м’язи задіяні під час виконання вправ на брусах для грудей?

Тренування на брусах – це чудовий спосіб зміцнити різні групи м’язів тіла. Комбінування різних вправ дозволить вам отримати максимальну вигоду. Не забувайте про безпеку та здоровий підхід до тренувань. Будьте послідовними і тренуйтеся регулярно, і ви обов’

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.