СКІЛЬКИ РАЗІВ ЗА НІЧ МОЖЕ ЧОЛОВІК?

Вже давно говорять, що “спати, як лев” – це недооцінена складова здорового способу життя. Йдучи спати і прокидаючись розібратися в тому, що ми та наш організм робить в цей час. Сьогодні, в статті ми згадаємо про найважливішу активність нашого організму – сон, а зокрема – про кількість разів, які людина зазвичай прокидається за ніч.

Сон та його етапи

Перш ніж почати говорити про те, скільки разів людина може прокинутися за ніч, давайте розіберемося в основних етапах сну. Наш організм проходить крізь два підвиди сну – швидкий (REМ) та повільний (NREM).

Повільний сон

NREM це період, коли найглибше відпочиває наш організм. Він ділиться на чотири етапи. На початку сну, перше, що відбувається, це засинання. Ви, можливо, помітили, що перед сном є період, коли ви лежите, але ще не спите. Це перший етап сну. Далі йде другий та третій етапи, які характеризуються зростанням глибини сну. На третьому етапі стає надзвичайно важко прокинутися. І нарешті, четвертий етап – глибокий сон. Це найглибший і важливий етап сну, під час якого тіло відновлюється та наступає фізічне відносне сну.

Швидкий сон

Швидкий сон (REМ) це етап, коли ви мрієте. Цей етап стається після кожного періоду NREM. Під час цього етапу, серце б’ється швидше, дихання стає нерегулярним, а мишці тіла стають паралізованими. Після цього етапу може відбуватися пробудження, але необов’язково.

Кількість пробуджень

Тепер, коли ми маємо уявлення про структуру сну, давайте поговоримо про кількість разів, які людина може прокидатися за ніч.

Усі ми прокидаємося під час процесу сну. Однак, чим більше разів саме людина прокидається, тим більше вона буде відчувати вплив на якість свого сну та загальний враження від ночі.

За ніч, в середньому, людина може прокидатися 4-6 разів. Це може бути спричинено різними факторами, такими як перепиитикання, погана якість матрацу чи подушки, голод, тиша чи шум, освітлення чи температура кімнати.

Як зменшити кількість пробуджень

Якщо ви хочете знизити кількість пробуджень за ніч, то є кілька рекомендацій, які можна слідувати. По-перше, вам слід створити комфортні умови для сну в кімнаті – затемнити вікна, встановити комфортну температуру та перевірити, чи вистатньо вам зручне ліжко та подушка.

Також вам може бути корисним обмежити вживання рідини та їжі перед сном, щоб уникнути частого сечовиділення чи власного шлунка. Крім того, виключення шуму може цілком допомогти зменшити кількість пробуджень та запобігти розчаруванню.

Висновки

Сон є важливим елементом здорового способу життя. Людина, яка якісно спала, відчуваєся сильнішою та бадьорою впродовж дня. У багатьох випадках кількість пробуджень може впливати на загальну якість сну. Отже, збалансуйте своє середовище для сну та слідуйте певним рекомендаціям, щоб максимізувати свій сон та забезпечити бадьорість та ефективність протягом дня.

5 запитань, що часто задаються:

1. Чому люди прокидаються за ніч?
2. Як кількість пробуджень впливає на якість сну?
3. Як покращити якість свого сну?
4. Як кількість пробуджень впливає на наше здоров’я?
5. Що робити, якщо прокидаєшся занадто часто?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 29 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.