ЩО ЇСТИ НА НІЧ ЩОБ ДОБРЕ СПАТИ?

Чому важливо правильно обирати їжу на ніч?

Знаєте той відчуття, коли лягаєте спати, але замість швидкого залягання уві сон, починаєте обертатися з боку на бік і туліти одну подушку під голову, потім другу? Це може бути в результаті неправильного вибору їжі перед сном. Їжа, яку ми споживаємо на ніч, може впливати на якість нашого сну.

Кращі варіанти їжі на ніч для спокійного сну

Одним з найкращих варіантів для вживання на ніч є продукти, що містять триптофан – амінокислоту, яка допомагає виробляти серотонін, гормон, що сприяє релаксації та покращенню настрою. Ці продукти включають мигдаль, банани, та куряче м'ясо.

Що краще уникати на ніч?

Є певні продукти, які краще уникати на ніч, оскільки вони можуть стимулювати організм і ускладнити засипання. Сюди входять кава, чорний шоколад, гостра їжа та алкоголь.

Як правильно комбінувати продукти на ніч для здорового сну?

Щоб мати спокійний сон, важливо дотримуватися здорового харчування в цілому. Спробуйте комбінувати продукти, що містять триптофан разом з вуглеводами, які допоможуть швидше всмоктувати амінокислоти та сприяти виробленню мелатоніну – гормону, що відповідає за регуляцію сну.

Загалом

Обираючи правильну їжу перед сном, ви можете покращити якість свого сну, зробити його більш спокійним та глибоким. Пам'ятайте, що все що ми їмо, впливає на наш організм, включаючи і якість нашого сну.

Запитання

1. Чому важливо уникати кави перед сном?
2. Які продукти містять триптофан?
3. Які продукти краще уникати на ніч?
4. Які продукти допомагають виробляти гормони, необхідні для глибокого сну?
5. Чому важливо комбінувати продукти перед сном?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.