ЩО ТАКЕ ВПРАВИ КЕГЕЛЯ

Вправи Кегеля – це група вправ у специфічний чин впливає на м’язи, відповідальні за контроль сечі та м’язів піхви. Це набір вправ, які можуть бути корисними для жінок та чоловіків у будь-якому віці. Вправи Кегеля розроблені гінекологом Дж. Арнольдом Кегелем в 1948 році і вперше стали доступними для лікування сечопузирних та сексуальних проблем.

План статті

1. Історія вправ Кегеля
2. Основна мета вправ Кегеля
3. Користі від виконання вправ Кегеля
4. Як правильно виконувати вправи Кегеля
5. Результати й терміни зміцнення м’язів
6. Завершення статті та питання по темі

Історія вправ Кегеля

Вправи Кегеля отримали свою назву на честь американського гінеколога Дж. Арнольда Кегеля, який розробив їх у 1940-х роках. Кегель вперше використовував ці вправи для лікування сечопузирних та сексуальних проблем і отримав чудові результати. Вправи Кегеля стали ефективним методом зміцнення м’язів піхви та попереку, що має позитивний вплив на репродуктивне здоров’я.

Основна мета вправ Кегеля

Основна мета вправ Кегеля – зміцнення м’язів сечового сфінктера та м’язів піхви, які відповідають за контроль сечі та підтримування органів тазу. Ці вправи також сприяють підвищенню сексуальної чутливості, покращенню контролю над оргазмом та пологами. Вправи Кегеля можуть бути корисними для жінок після пологів, а також для чоловіків, які мають проблеми з контролем сечі або ерекцією.

Користі від виконання вправ Кегеля

Виконання вправ Кегеля має численні користі для здоров’я жінок та чоловіків:

• Зміцнення м’язів піхви та сечового каналу, що покращує контроль сечі.
• Попередження та зменшення сечової стресової недостатності.
• Підвищення сексуальної чутливості та задоволення під час статевих відносин.
• Покращення контролю над оргазмом.
• Попередження й зменшення проблем з ерекцією.
• Підготовка до пологів та полегшення післяпологового відновлення.

Як правильно виконувати вправи Кегеля

Для правильного виконання вправ Кегеля рекомендуємо дотримуватися наступних кроків:

1. Знайдіть м’язи, які ви хочете зміцнити. Для цього спробуйте зупиняти потік сечі середньої сильності.
2. Один раз знайшовши ці м’язи, зосередьтеся на них та уявіть, що ви стискаєте їх. Утримуйте це напруження протягом 3-5 секунд.
3. Поступово збільшуйте тривалість напруження м’язів до 10 секунд.
4. Розслабте м’язи на 10 секунд.
5. Повторюйте цю процедуру 10-15 разів по 2-3 рази на день.
6. Поступово збільшуйте кількість повторень та тривалість напруження м’язів.

Результати й терміни зміцнення м’язів

Результати від виконання вправ Кегеля можуть бути помітними протягом декількох тижнів або місяців. Кращі результати можливі при регулярному виконанні вправ та поступовому збільшенні їх тривалості та інтенсивності. Найважливіше – терпіння та регулярність. Зміцнення м’язів піхви відбувається поступово, але принцип «використовуйте або втратіть» діє в цьому випадку. Тому регулярність та стійкість є ключовими факторами успіху.

Закінчення статті та питання по темі

Вправи Кегеля є ефективним і доступним методом зміцнення м’язів піхви та сечового каналу. Вони мають численні користі для здоров’я жінок та чоловіків, включаючи пологи, сексуальне задоволення та контроль сечі. Регулярне виконання вправ Кегеля допомагає досягти кращих результатів у вигляді зміцнення м’язів та покращення репродуктивного здоров’я.

Питання, що часто задаються по темі:

1. Скільки часу потрібно витрачати на виконання вправ Кегеля?
2. Чи потрібно регулярно виконувати вправи Кегеля після досягнення бажаного результату?
3. Які інші методи зміцнення м’язів піхви та сечового каналу можна використовувати разом з вправами Кегеля?
4. Коли можна відчути перші результати від вправ Кегеля?
5. Чи можуть вправи Кегеля бути шкідливими?

Запам’ятайте, регулярність та стійкість є важливими факторами успіху при виконанні вправ Кегеля. Зробіть їх частинкою своєї регулярної фізичної активності та насолоджуйтеся всіма користями для здоров’я та благополуччя!

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 08 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.