ЩО ТАКЕ ДЕЛЬТОПОДІБНИЙ М’ЯЗ?

ЩО ТАКЕ ДЕЛЬТОПОДІБНИЙ М'ЯЗ?

Вступ

У фізіології людського тіла є багато складних термінів, і одним з них є “дельтоподібний м’яз”. Звучить незвично, але насправді це один із найважливіших м’язів в нашому організмі. У цій статті ми розглянемо, що таке дельтоподібний м’яз, яку роль він виконує і як його можна тренувати, щоб покращити нашу фізичну форму.

Що таке дельтоподібний м’яз?

Дельтоподібний м’яз, також відомий як м’яз дельта, є один з головних м’язів плеча. Він складається з трьох частин: передньої, середньої і задньої. Ці три частини спільно працюють, щоб забезпечити рухи плеча в різних напрямках.

Роль дельтоподібного м’яза

Дельтоподібний м’яз відіграє важливу роль у рухах плеча. Кожна з його частин забезпечує рух у певному напрямку:

• Передня частина дельтоподібного м’яза відповідає за піднімання руки вперед.
• Середня частина дозволяє піднімати руку в бік.
• Задня частина забезпечує піднімання руки назад.

Разом ці частини створюють плавні і контрольовані рухи плеча в усіх трьох напрямках. Дельтоподібний м’яз також допомагає в стабілізації плечового суглобу та покращенні загальної функції верхньої кінцівки.

Тренування дельтоподібного м’яза

Тепер, коли ми знаємо, що таке дельтоподібний м’яз і яку роль він виконує, давайте поговоримо про те, як його можна тренувати, щоб покращити нашу фізичну форму.

1. Підйоми гантелей вперед

Один з найпростіших і ефективних способів тренування дельтоподібного м’яза – це підйом гантелей вперед. Щоб це зробити, поставте ноги на ширину плечей і тримайте гантелі на рівні стегна. Злегка зігніть лікті, а потім піднімайте гантелі вперед, прямуючи руками. Повільно опускайте руки назад до початкового положення. Повторіть це вправу 10-15 разів на 3-4 підходи.

2. Випади з гантелями

Ще один ефективний спосіб тренувати дельтоподібний м’яз – це випади з гантелями. Станьте прямо з гантелями в руках і взявши один великий крок вперед. Згинаючи передню ногу, опустіться в низ, зберігаючи спину прямою. Завершуючи згинання коліна випряміться, піднімаючися вгору. Повторіть цю вправу 10-12 разів на кожну ногу на 3-4 підходи.

Висновок

Дельтоподібний м’яз грає важливу роль у рухах плеча і взагалі у функціонуванні верхньої кінцівки. Тренування цього м’яза може допомогти покращити фізичну форму, забезпечити плавні і контрольовані рухи плеча та поліпшити стабільність плечового суглобу.

5 запитань, що часто задаються по темі статті:

1. Які ще вправи можна виконувати для тренування дельтоподібного м’яза?
2. Чи може тренування дельтоподібного м’яза допомогти уникнути травм плеча?
3. Як часто потрібно тренувати дельтоподібний м’яз для отримання результатів?
4. Чи підходить тренування дельтоподібного м’яза для всіх вікових категорій?
5. Як покращити гнучкість дельтоподібного м’язу?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 05 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.