ЩО НЕ МОЖНА ЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ?

ЩО НЕ МОЖНА ЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ?

Шкідливі продукти перед тренуванням

Перед тренуванням важливо правильно погодити свої харчувальні звички. Неконтрольований вибір їжі може вплинути на ваше тренування та витрату енергії. Тому давайте розглянемо декілька продуктів, які варто уникати перед тренуванням.

1. Важку їжу

Перед тренуванням не варто споживати важкі продукти, такі як жирне м’ясо, жирні сирів парфе, овочі та запруджені олії. Ці продукти перетравлюються довше та можуть призвести до неприємних відчуттів під час фізичних навантажень.

2. Продукти з високим вмістом цукру

Перед тренуванням варто уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як газована вода, солодкі снеки та шоколадні батончики. Цукор може призвести до різких змін рівня цукру у крові та енергетичних перенапруг. Рекомендується вибирати продукти з низьким вмістом цукру, такі як фрукти та овочі.

3. Газовані напої

Газовані напої, такі як кола та лимонад, краще уникати перед тренуванням. Ці напої можуть призвести до відчуття газів та неприємностей у шлунку під час фізичних навантажень. Рекомендується вживати воду або інші безкалорійні напої перед тренуванням.

4. Важкі протеїнові коктейлі

Хоча протеїни є важливими для будівництва м’язів, перед тренуванням варто уникати вживання важких протеїнових коктейлів. Ці продукти можуть видужувати шлунок та призвести до відчуття важкості під час тренування. Рекомендується вживати легкі протеїнові сніданки або закуски замість важких коктейлів.

Корисні альтернативи

Тепер, коли знаємо, що варто уникати, розглянемо корисні альтернативи, які можна споживати перед тренуванням.

1. Легкі вуглеводи

Перед тренуванням можна споживати легкі вуглеводи, такі як фрукти, сухофрукти або горіхи. Вони швидко перетравлюються та надають енергію для тренування.

2. Банани

Банани – чудові продукти перед тренуванням, оскільки вони багаті на калій та вуглеводи, що допомагає надати енергію для тренування та підтримує нервову систему.

3. Творог

Творог є відмінним джерелом білка та кальцію, що сприяє будівництву м’язів та підтримує здоров’я кісток. Вживайте творог за годину до тренування для підтримки м’язів.

Висновок

Як бачимо, перш за все треба уникати важких, жирних та цукрових продуктів перед тренуванням, оскільки вони можуть призвести до набагато меншого результату та неприємних відчуттів. Важливо зосередитись на легких вуглеводах, фруктах, бананах та творозі, що сприяє наданню енергії та будівництву м’язів.

Часто задавані питання:

1. Чи можна споживати природні протеїнові коктейлі перед тренуванням?
2. Чи можна споживати за годину до тренування салати з овочами?
3. Чи можна споживати сухофрукти або горіхи за годину до тренування?
4. Чи можна пити безкалорійні напої перед тренуванням?
5. Чи можна споживати легкі вуглеводи протягом всього дня?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 01 02 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.