НА ЩО ВПЛИВАЄ ПЛАНКА

Планка, англійською «plank», є одним з найпопулярніших вправ для міцності корпусу та розвитку м’язів. Вона займає центральне місце в безлічі тренувань. У цій статті розглянемо, на що саме впливає планка та які переваги можна отримати, проводячи це тренування.

1. Зміцнення м’язів корпусу

Планка дозволяє працювати з м’язами корпусу, включаючи м’язи живота, спини, стегон і сідниць. При тренуванні цих м’язів стає можливим досягнення стійкості і рівноваги. Посилення корпусу впливає на поставу, розподіл навантаження та уникнення травм, пов’язаних зі спиною.

1.1 М’язи живота

Планка активує м’язи прямого живота (преса), м’язи боку живота (обличчя) і м’язи глибоких м’язів живота. Вона покращує тонус і сили цих м’язів, роблячи ваш живіт плоским і щільним.

1.2 М’язи спини

При виконанні планки, м’язи спини включаються для підтримки стійкості тіла. Це допомагає уникнути болю в спині, особливо в області поясниці, і покращує загальну функціональність спини.

1.3 М’язи стегон і сідниць

Під час планки м’язи стегон і сідниць активуються для підтримки стійкості тіла. Вони допомагають вам підтримувати правильну поставу та зберігати баланс під час тренування.

2. Покращення стійкості та рівноваги

Планка є відмінним інструментом для покращення стійкості та рівноваги. Підтримуючи статичну позицію, ви змушуєте своє тіло працювати над збереженням балансу. Це допомагає покращити здатність зберігати стійкість під час руху і під час виконання різних фізичних активностей.

3. Покращення постави

Постійне тренування планкою покращує поставу шляхом підтримки правильної орієнтації хребта. Вірна постава є ключовим для запобігання болю в спині та незручностей при виконанні щоденних дій.

4. Загальний розвиток м’язів

Планка спрацьовує не тільки м’язи корпусу, а й м’язи рук і ніг, які допомагають виправити м’язовий дисбаланс та розширити границі фізичної сили.

5. Напрямки тренування планками

Планку можна тренувати в різних напрямках, спираючись на основні рухи та розкладаючи навантаження між різними м’язовими групами. Це дає можливість розвивати певні м’язи більш інтенсивно та зосереджуватися на конкретних цілях.

Висновок

Планка є незамінним інструментом для розвитку м’язів корпусу, поліпшення стійкості та рівноваги, покращення постави та загального розвитку м’язів. Вона може бути тренована в різних напрямках для досягнення певних цілей. Таким чином, включення планки в вашу щоденну тренувальну програму допоможе вам досягти бажаних результатів, які ви так довго мріяли.

Часто задавані питання:

1. Чи можу я тренувати планку кожен день?

2. Скільки часу треба утримуватися в позиції планки?

3. Чи може планка допомогти знизити живіт?

4. Чи може планка бути шкідливою для спини?

5. Чи можу я тренувати планку, якщо у мене є проблеми з суглобами?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 24 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.