М’ЯЗИ СПИНИ

М’язи спини є одними з найважливіших м’язів в тілі. Вони забезпечують підтримку хребта, рухомість і стабільність, а також допомагають запобігти багатьом проблемам зі спиною. У цій статті розглянемо різні групи м’язів спини і їх функції, а також поділимося корисними вправами для їх тренування.

Групи м’язів спини

М’язи верхньої спини

М’язи верхньої спини розташовані між лопаткою і позвоночником і відповідають за розгинання та поворот голови. Вони є основними м’язами, які використовуються при піднятті рук вгору або розгинанні.

М’язи середньої спини

М’язи середньої спини розташовані між лопаткою і позвоночником і відповідають за стабільність і рухомість хребта. Вони дозволяють нам піднімати руки до боків і назад, а також повертати тулуб і вертети.

М’язи нижньої спини

М’язи нижньої спини розташовані нижче позвоночника і виконують функцію стабілізаторів хребта. Вони допомагають нам підтримувати правильну поставу і стабілізувати тулуб при русі.

Функції м’язів спини

М’язи спини грають важливу роль у підтримці і рухомості хребта. Вони забезпечують стабільність і контроль руху тіла, а також допомагають підтримувати правильну поставу. За допомогою м’язів спини ми можемо розгинати, згинати, повертати та нахиляти нашу спину.

Крім того, м’язи спини також впливають на функціонування інших м’язів тіла. Вони допомагають підтримувати рівновагу і координацію, а також допомагають запобігти розладам і напруги в інших частинах тіла.

Вправи для м’язів спини

Основними вправами для тренування м’язів спини є розгинання, згинання, повороти і нахили. Деякі корисні вправи для м’язів спини включають:

1. Розгинання на блоку

Станьте перед тренажером і схопіться за рукоятки. Почніть витягувати руки вперед, одночасно розгинайте спину. Затримайтесь на мить в кінцевому положенні, а потім поверніться до початкового положення. Повторіть 10-12 разів.

2. Згинання гантелей на лаві

Сідайте на лаву і ухопіть гантелі. Повільно згинайте тулуб вниз, поки гантелі не доторкаються до підлоги. Потім поверніться до початкового положення. Повторіть 10-12 разів.

3. Повороти з гирею

Поставте ноги на ширині плечей і тримайте гирю перед грудьми. Поворачивайте тулуб вліво і вправо, зігнувши руки. Зберіться в кінці кожного повороту, а потім поверніться до початкового положення. Повторіть 10-12 разів.

Висновок

М’язи спини грають важливу роль у підтримці, рухомості і стабільності хребта. Вони дозволяють нам піднімати руки, повортати тулуб і підтримувати правильну поставу. Тренування м’язів спини є важливим для забезпечення міцного та здорового хребта.

5 питань, які часто задаються про м’язи спини:

1. Які м’язи спадають до групи м’язів верхньої спини?
2. Які функції виконують м’язи середньої спини?
3. Які вправи допоможуть тренувати м’язи нижньої спини?
4. Які корисні вправи для м’язів спини ви можете порадити?
5. Чому тренування м’язів спини є важливим для здоров’я?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 18 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.