Дельтоподібний м’яз

Дельтоподібний м'яз

Анатомія дельтоподібного м'яза

Дельтоподібний м'яз, латинською musculus deltoideus, є поверхневим м'язом плечового пояса, що утворює зовнішній контур плеча. Складається з трьох частин: передньої, середньої та задньої, які прикріплюються до ключиці, акроміона лопатки та ості лопатки відповідно.

Функції дельтоподібного м'яза

Дельтоподібний м'яз виконує важливі рухи плеча, зокрема:

• Згинання і розгинання плеча: разом з великим грудним м'язом і найширшим м'язом спини дельтоподібний м'яз бере участь у згинанні та розгинанні плечового суглоба.
• Відведення руки в сторону: середня частина дельтоподібного м'яза ініціює відведення руки від тіла в сторону, відоме як абдукція.
• Приведення руки до тіла: передня частина дельтоподібного м'яза бере участь у приведенні руки до тіла, відомому як аддукція.
• Зовнішнє обертання плеча: задня частина дельтоподібного м'яза виконує зовнішнє обертання плечового суглоба, повертаючи руку назовні.

Васкуляризація та іннервація

Дельтоподібний м'яз отримує кровопостачання від передньої та задньої гілок підключичної артерії та глибокої гілки плечової артерії. Іннервація здійснюється аксилярним нервом, який є гілкою плечового сплетення.

Тренування дельтоподібного м'яза

Правильне тренування дельтоподібного м'яза є важливим для розвитку сили, мобільності та естетичного зовнішнього вигляду плечей. Ключові вправи для цієї групи м'язів включають:

• Жим лежачи на горизонтальній лаві: складова вправа, що націлюється на всі три частини дельтоподібного м'яза, особливо на передню.
• Жим стоячи зі штангою над головою: ще одна складова вправа, що залучає передню та середню частини м'яза.
• Розведення гантелей в сторони: цільова вправа для середньої частини дельтоподібного м'яза, що ізолює її для максимально ефективного тренування.
• Зворотні розведення гантелей: вправа, що ізолює задню частину дельтоподібного м'яза, сприяючи її розвитку та силі.

Травми дельтоподібного м'яза

Травми дельтоподібного м'яза можуть виникати внаслідок перенапруження, розриву або вивиху. Найпоширеніші травми включають:

• Розрив дельтоподібного м'яза: розрив може статися в будь-якій частині м'яза, викликаючи біль, набряк і труднощі з рухом.
• Тендиніт дельтоподібного м'яза: запалення сухожилля дельтоподібного м'яза, яке може викликати біль, скутість і обмежений діапазон руху.
• Вивих плеча: дельтоподібний м'яз може бути залучений у вивихи плеча, які виникають, коли плечова кістка виходить зі свого суглоба.

Дельтоподібний м'яз є важливою частиною плечового пояса, що відповідає за згинання, розгинання та обертання плеча. Правильне тренування цього м'яза може покращити силу, мобільність і зовнішній вигляд плечей. Однак важливо пам'ятати про можливі травми та звертатися до медичного працівника, якщо виникнуть будь-які труднощі.

Запитання, що часто задаються

1. Що таке дельтоподібний м'яз?
2. Які функції виконує дельтоподібний м'яз?
3. Які вправи найкраще підходять для тренування дельтоподібного м'яза?
4. Які найпоширеніші травми дельтоподібного м'яза?
5. Як уникнути травм дельтоподібного м'яза?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 14 05 2024. Поданий під Вікі. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.