В ЯКИХ ФРУКТАХ Є КАЛЬЦІЙ

Фрукти – це важлива складова нашого раціону. Вони не тільки приносять задоволення своїм смаком, але й містять багато корисних речовин, включаючи кальцій.

Чому потрібен кальцій

Кальцій – це один з найважливіших мінералів для здоров’я наших кісток і зубів. Він відповідає за їхню міцність і стійкість. Крім того, кальцій необхідний для нормальної функції м’язів, нервової системи і кровотворення. Він також допомагає контролювати рівень кислотності в кишківнику, зменшуючи ризик розвитку шлунково-кишкових захворювань.

Фрукти, багаті на кальцій

Хоча молоко і молочні продукти є головним джерелом кальцію, є інші продукти рослинного походження, які також містять цей мінерал. Одним з найкращих джерел кальцію серед фруктів є фініки. Вони містять близько 64 мг кальцію на 100 грамів. Крім того, вони також багаті на інші корисні речовини, такі як вітаміни групи В, вітамін К і калій.

Ще одним фруктом, що містить кальцій, є апельсини. Вони містять близько 40 мг кальцію на 100 грамів. Апельсини також багаті на вітамін С, який підтримує імунну систему і сприяє здоров’ю шкіри.

Іншими фруктами, що містять кальцій, є сухофрукти, такі як фініки, курага, родзинки, яблука і груші. Вони можуть містити до 20 мг кальцію на 100 грамів. Сухофрукти також є багатим джерелом інших мінералів і вітамінів, таких як залізо, калій і вітаміни групи В.

Інші способи отримання кальцію

Крім фруктів, кальцій можна отримати з інших продуктів рослинного походження, таких як овочі (насамперед зелені листяні овочі, такі як шпинат і броколі), насіння (насамперед макова та кунжутна насіння) та рослинні напої (наприклад, соєве молоко).

Крім того, важливо зазначити, що кальцій краще всього засвоюється у нашому організмі, коли ми отримуємо його разом з вітаміном D. Цей вітамін можна знайти у певних рибах (насамперед у жирних рибах, таких як лосось і сардельки), яєчному жовтку і деяких молочних продуктах.

Заключення

Фрукти є важливим джерелом кальцію в нашому раціоні. Фініки, апельсини і сухофрукти можуть бути доданими до різних страв і закусок, щоб забезпечити наше тіло цим корисним мінералом. Крім того, важливо розглянути інші джерела кальцію, такі як овочі, насіння і рослинні напої. Це допоможе нам забезпечити достатню кількість кальцію для здоров’я наших кісток і зубів.

Питання, що часто задаються:

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 27 01 2024. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.