ЩО ЇСТИ КОЛИ МІСЯЧНІ

Місячні – природні явище, що відбувається щомісяця в жіночому організмі. Під час цього періоду багато жінок стикаються з різними неприємними симптомами, такими як біль у животі, настрійні коливання і втрата енергії. Харчування є одним з ключових аспектів, які можуть впливати на здоров’я під час місячних. У цій статті ми розглянемо, що слід їсти під час місячних для полегшення симптомів і підтримки загального благополуччя.

Підтримка залежно від фази місячних

Перш за все, важливо зрозуміти, що дієта під час місячних може змінюватися залежно від фази цього періоду. Враховуючи фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі жінок під час місячних, рекомендується звернути увагу на такі аспекти харчування в різні фази:

Фаза фолікулярної зрілості

Під час фази фолікулярної зрілості, що настає після закінчення місячних, рекомендується споживати багато білків, заліза і вітамінів. Це можна зробити, включаючи у раціон рибу, яйця, оріхи, бобові, зелений листовий шпинат і ягоди. Ці продукти допоможуть забезпечити достатню кількість життєво необхідних речовин і вітамінів для здоров’я нервової системи і кровотворної системи.

Фаза лунистої зрілості

Під час фази лунистої зрілості, що настає перед початком місячних, рекомендується зосередитися на продуктах, що містять кальцій, вітамін D і магній. Молочні продукти, соя, морепродукти і насіння соняшнику є чудовими джерелами цих поживних речовин, які покращують стан кісток і можуть зменшити болі нижньої частини спини, який часто виникає перед початком місячних.

Фаза місячних

Під час самої фази місячних, коли жінки найбільше відчувають дискомфорт, рекомендується звернути увагу на продукти, що містять вітамін Е, калій і магній. Це можуть бути оливкова олія, банани, авокадо і сухофрукти. Вони допоможуть знизити запалення, підтримати енергетичний баланс і полегшити нервову напругу.

Загальні рекомендації по харчуванню під час місячних

Окрім специфічних рекомендацій для кожної фази місячних, існують загальні принципи, які слід дотримуватися під час харчування. Ось кілька загальних рекомендацій:

1. Споживайте достатню кількість рідини

Під час місячних жінка може втрачати багато вологи через кровотечу. Рекомендується пити достатню кількість води, зеленого чаю, соків і супів, щоб уникнути обезволоження і підтримати загальний стан організму.

2. Уникайте процесованих продуктів

Багато процесованих продуктів містять шкідливі додатки і консерванти, які можуть посилити запалення і вплинути на загальне самопочуття під час місячних. Намагайтеся обмежити споживання таких продуктів і замінювати їх свіжими органічними аналогами.

3. Споживайте багато рослинної їжі

Рослинна їжа містить багато волокон, вітамінів і мінералів, які покращують перетравлення, знижують запалення і забезпечують організм корисними речовинами. Спробуйте включити у раціон багато овочів, фруктів, зелені, горіхів і бобових.

Висновок

Харчування грає важливу роль у підтримці здоров’я і благополуччя під час місячних. Зрозуміння фізіологічних змін, які відбуваються в цей період, допоможе підібрати правильну дієту, що полегшить симптоми і збереже енергію. Дотримуючись рекомендацій щодо харчування в різні фази місячних і звертаючи увагу на загальні принципи здорового харчування, жінка зможе забезпечити своєму організму необхідні живильні речовини і полегшити дискомфорт, пов’язаний з місячними.

Питання, які часто задаються по темі статті:

1. Які їжі можна уникати під час місячних?
2. Чи має значення кількість їжі, яку споживаємо під час місячних?
3. Чи впливає місячних на апетит?
4. Як дієта може вплинути на настрій під час місячних?
5. Які продукти можуть полегшити болі під час місячних?

Залишити коментар

Опубліковано Максим на 16 12 2023. Поданий під Відповідь. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.