ЕМОМ ТРЕНУВАННЯ

що таке емом тренування?

емом тренування, що стоїть за абревіатурою “every minute on the minute” («кожна хвилина по хвилині»), стало дуже популярним у фітнес-середовищі останнім часом. це вправи з визначеною кількістю повторів, які потрібно виконати за певний проміжок часу, який називається хвилиною. як тільки хвилина мине, тренування переходить до наступного набору вправ.

початок емом тренування

щоб розпочати емом тренування, вам потрібно вибрати комплекс вправ, які бажаєте виконувати і оцінити свій рівень фітнесу. зазвичай, спортсмени вибирають 5-6 вправ, які активізують різні групи м’язів. наприклад, це можуть бути присідання з гантелями, отжимання, планка, потяг гирі та скручування.

після вибору вправ, потрібно визначити кількість повторень для кожної з них, яку ви зможете виконати за хвилину без перерви.

переваги емом тренувань

емом тренування мають кілька переваг, які зробили їх настільки популярними серед любителів тренувань:

  • ефективність: виконуючи вправи за хвилину, ви залучаєте більше м’язових груп, що сприяє активному зростанню м’язової маси та збільшенню сили.
  • економія часу: емом тренування тривають від 10 до 30 хвилин, що дозволяє вам отримати гарний фітнес-ефект за короткий період.
  • мотивація: конкретні проміжки часу та кількість повторень є чудовими метриками, за якими ви можете відслідковувати свій прогрес. вас буде мотивувати побити свій рекорд, виконавши більше повторень або збільшивши вагу.

рекомендації для проведення емом тренування

ось деякі рекомендації, які допоможуть вам провести успішне емом тренування:

Є питання? Запитай в чаті з ШІ!

  • виберіть вправи з різною складністю. поєднання простих і складних вправ забезпечить різнобічний навантаження різних груп м’язів.
  • не забудьте про properтехніку виконання вправ. неправильні рухи можуть призвести до травми або безрезультатності тренування.
  • починайте зі зручних вам вагових навантажень та збільшуйте їх поступово.
  • регулюйте відпочинок від 10-30 секунд між вправами, залежно від вашої фізичної підготовки.
  • тренуйтеся на свіжому повітрі, якщо це можливо. фізична активність на вулиці має свої переваги.

висновок

емом тренування – це відмінний спосіб покращити фізичну форму та отримати солідний спортивний результат у короткі строки. вони поєднують ефективність, економію часу та постійну мотивацію покращуватися. завдяки їх виконанню, ви зможете набрати м’язову масу, збільшити силу та поліпшити загальну фізичну форму. уперед на нові тренування та досягайте своїх фітнес-цілей!

запитання, що часто задаються по темі статті:

  1. як часто можна виконувати емом тренування?
  2. на який проміжок часу розрахована хвилина у тренуванні?
  3. чи може кожен займатися емом тренуваннями?
  4. чи потрібне спеціальне обладнання для емом тренувань?
  5. які є ризики та обмеження емом тренувань?
Приєднуйтесь до нашого Телеграм-каналу: @news_reporter_ua

Залишити коментар

Опубліковано на 04 12 2023. Поданий під Блог. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями через RSS 2.0. Ви можете подивитись до кінця і залишити відповідь.


Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на Reporter.zp.ua.
Редакція не несе відповідальності за матеріали, розміщені користувачами та які помічені "реклама".